卧室健身:床上健身给腰腹减肥
如果忙得没时间运动,没关系,临睡前你总该有时间了吧。下面这套床上腰腹减肥健身法,可以一试 。
仰卧转腰 仰卧床上,两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧,稍停;还原。再向右侧转体成侧卧,左右各练1 5至20次。自然呼吸,要求腰、髋、下肢向左右转体时,肩和两臂不得移动。这个动作可以强健腰部肌力,消除 赘肉,减少脂肪。 仰卧抱腿 仰卧床上,两臂伸直,掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬,同时吸气,两手抱紧膝关节使大腿尽量靠胸,上体抬起 ,眼看左膝,盟特新产品价格,然后呼气,还原,伸直。接着换右腿做相同动作。重复练习20次。接着再做双腿屈膝的相同动作,重复练习1 0次。可以减少腹部赘肉,增强腹部肌力。 仰卧蹬伸 仰卧床上,两腿上举,交替屈伸,类似骑自行车。自然呼吸,左右腿各做15至20次。可以减少腰、腹部赘肉, 增强腰腹力量。 仰卧抬臀 仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽,两臂伸直,掌心向下,置于体侧。两腿分开,身体重心移到肩部 ,以肩支撑,吸气抬臀,稍停。呼气,慢慢将臀部放下,还原。重复练习20次以上。可以减少腰、臀部赘肉,增 强腰、臀部力量,强腰固肾。 调整坐姿帮你减肥 你是否设想过将减肥融入日常生活中?有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。尤其是 那些四肢匀称,唯独脂肪集中于腹部的“坐”家们。 那些常年坐着工作的办公族们,长期伏案,聚精会神,习惯性地塌着腰,久而久之,盟特新奇特,形成了一个粗腰、凸腹的“苹果体形”。好在这种“职业性肥胖”还不顽固。专家建议,只要调整坐姿,随时提 醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕不能始终保持,想起来就做,都能从肚子上减去多余的脂 肪。 坚持每周三、四次有规律的运动,水宜生u308,再结合调整正确坐姿,便能有效地阻止脂肪沉积,帮你塑造一个健康、标准的体形,光波炉的危害。 |
,mbt kisumu
|返回日志列表 10010377 2009年07月19日 22:11 阅读(loading...) 评论(0) 分类:视频篇 有本事来挑战我,mbt m.walk shoes。。哈哈,mbt m.walk shoes sale! 发表 取消 |返回日志列表 |
6850 порно с несовершеннолетними детьми
6850 порно с несовершеннолетними детьми
6850 порно с несовершеннолетними детьми лучшее бесплатное порно онлайн малолеток бесплатно медсестры лесбиянки порно порно бесплатно голые порно видео парни без смс чудеса природы порно скачать круглосуточный бесплатный порно канал порно екатерина великая с конем порно смотреть видео порно без регестрации исмс онлайн смотреть бесплатно подростковое порно onlain смотреть без смс бесплатное порно видео извращения секс смотреть порно ролики бесплатноэ порно 6850 порно с несовершеннолетними детьми скачать бесплатно порно какающие загрузить 18 секс порно видео скачать видео порно теща дочка зять порно бесплатно порно филм бисплатно бесплатно порно фото голых маленьких скачать видео короткие порно ролики крупным планом порно ролик одноклассники моя страница порно бесплатно видео порно клипы торент скачать бесплатно порно фото голой жанны фриске смотреть без смс домашние порно видео он лайн видео 6850 порно с несовершеннолетними детьми порно фото насилие инцест загрузить без смс порно видео лес ролик мега порно женщины загрузить клип порно молоко онлайн бесплатно клип бесплатные частные порно видео фото смотреть бесплатно порно фото изнасилование зрелых смотреть продать порно рассказ порно порно фильмы италия смотреть hd 720p порно бесплатно маленькие порно клипы бесплатно секс ролик 6850 порно с несовершеннолетними детьми 856 женщины порно в бане видео 9864 гей порно груповуха 5879 мама дочка сын порно видео 1278 смотреть бесплатно порно ролики гиг порно 8483 онлайн порно л 5242 смотреть порно видео бесплантно 8884 гимнастки малолетки порно 3239 скачать русских девушек порно фото 9995 маму трахают порно ролики смотреть 1163 порно видио бесплатно оргазм |
5158 аниме порнуха скачать
5158 аниме порнуха скачать
5158 аниме порнуха скачать скачать 3 gp порнуху бесплатно скачать видео половые органы животных порно смотреть клип порно с животными без платно загрузить видео порно сынок трахнул маму онлайн без смс бесплатные порно фильмы бдсм лучший сайт порнороликов загрузить смотреть порно онлайн училки лесбиянки секс без смс секс ролики порно с женщинами скачать клип сквиртинг порно ролики бесплатно порно клип порно групавуха смотреть видео бесплатно скачать видео 5158 аниме порнуха скачать смотреть онлайн екатерина порно анна здор порно фото девственницы порнуха бесплатно скачать ролик смотреть порно онлайн хентай аватар видео смотреть порно ролики бесплатно спящие секс бесплатно папа и дочь порно онлаин скачать классное порно online скачать без смс порно группавое изнасилование секс клип мать заставила дочь лизать порно бесплатно порно пизда какая загрузить видео 5158 аниме порнуха скачать порно очень крупным планом онлайн загрузить видео скачать бесплатно полнометражное индийское порно бесплатно маструбация порно видео порно минет груповой порно горячие порно галереи скачать ролик эксклюзивное любительское порно ролик бесплатный просмотор порно аниме смотреть видео домашнее порно сальмы хайек без смс порно ххх ролики смотреть порно видео порнофото аниме видео 5158 аниме порнуха скачать 16 порнофото в клубе 8326 зрелые толстые 2445 скачать порно картинки через торрент 6324 порно без смс смотреть ogli 5210 порно мать и сын мама 9093 видео наруто на телефон порно 8720 смотреть бесплатно порно попы онлайн 1867 порно бесплатн 1612 порно онлайн д 456 русское порно видио ролики |
All times are GMT. The time now is 06:40 PM. |
Powered by vBulletin Version 3.6.4
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Free Advertising Forums | Free Advertising Message Boards | Post Free Ads Forum