健尔马足疗机三代|简单运动快速炼出腹肌

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　　腹部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健 美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
　　一、侧身弯腰运动：
直立,健尔马足疗机三代。双腿分开,健尔马足疗机厂家，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气 。再换一方向，重复一次。连做8次。
　　二、屈腿运动：
仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起,健尔马足疗机生产厂家，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
　　三、举腿收腹：
主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做 同样的动作。重复8次。
　　四、坐式屈团身：
主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈 。练习中,健尔马足疗机官方网，脚始终不能触及地面。
　　五、“踏自行车”运动：
仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大,健尔马足疗机官方网。历时20—30秒钟。
　　六、扭腰：
一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进 行2次。
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