久坐白领的终极减肥法

[vbvbe3402]

工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班 途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！
　　1、注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背 。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉,健尔马足疗机，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感,www.mtgbl.com，降低走路的运动效果。
　　2、加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你 的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
　　3、后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的 顺序着地，这样走路,www.atong163.com，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
　　4、甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动 作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节,健尔马足疗机官方网，还可能打伤周围的路。
　　5、等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收 紧，感觉。
　　6、坐在公共汽车上
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以 锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持 多久就坚持多久。
　　7、站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做 ，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢 慢缩小。
今日热点：
　　不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动 摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道] 让瘦身失效的22个健身谎言 8个健身动作让男人停止长膘 发达肌肉最有效的训练法 男人骑车健身警惕扫“性” 一星期超速美腿速成的3步骤 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 四法宝把你的胸勾露出来 运动减肥常犯的四种错误

[Relllassy]

Misty Mundae Dannii Minogue Nicole Narain Kaylee Karver Elizabeth Hurley Fiona Apple Alison Lohman Stacy Ferguson Aisleyne Horgan-Wallace Julia Louis-Dreyfus Charlotte Gainsbourg Camila Sodi Jamie Lynn Spears Sable Webster Marie Kirsti Stubo Jena Malone Dirce Funari Emily VanCamp Rachel Nichols Soraia Chaves Rachael Williams Catherine Bach Alice Poon Emily Procter Lynda Carter Madchen Amick Amber Lynn Lizzie Brochere Hillary Scott Bunnys ######y Clips Kate Walsh Rebecca Gayheart Lacey Chabert Cori Nadine Isabeli Fontana Eva Mendes Lucy Ramos Tracy Ryan Lara Bingle Kirstie Alley Corinne Clery Nikki Benz Carolina Del Bianco Fernanda Motta Andrea Parker free zoo ###### bloopers Madeline Zima Ami Dolenz Vanessa Demouy Katharine McPhee Wendy Crewson Andrea Navedo Phoebe Cates Wanda Nara Alice Poon Stephania Orlando Cynthia Nixon Francesca Neri Petra Morze Janet Jackson Brooke Dillman ANIME ######## Liz Fuller Rebecca Romijn Stamos Britney Stevens Isabeli Fontana Luciana Salazar Andrea Isabelle Guzon Torrie Wilson Louise Robey Talia Shire Jules Asner Helena Christensen Isabella Adjani Nikki Reed Emma Cornell Carol Bernaola mature lovely granny videos Shiloh McCormick Dayle Haddon Missy Monroe Chiquita Lopez Ingrid Seynhaeve Alyson Hannigan Ivory Joanna Krupa Brandy Sanders Lola Ponce Carla Polinni Monica Ayos Brooke Haven Danielle Bux Olga Tanon Young Melissa Gilbert Viviana Greco Glenn Close Rachel Stevens Stefania Orlando Rachael Leigh Cook Linnea Quigley Becky Mullen Ayda Field Kristen Bell Tanga Moreau Rosalyn Sanchez Kathleen Turner Natalie Kriz Kimberly Davies Laura Ponte hourse ######## Angelica Rivera Adele Stevens Hilary Duff Noelia Amie Graham Julianna Young Kiara Hunter Princess Eugenie Claire Forlani Kimberly McArthur Caprice Bourret Giulia Siegel Bessie Bardot Marta Sanchez Eva Grimaldi free zoo ######## channels Francesca Lodo Beverly DAngelo Aisleyne Horgan Wallace Cady Cantrell Nastassja Kinski Neve Campbell Kristen Davis Angel Long Amanda Swisten Heather Thomas Michelle Alves Michelle Marsh Lizzy Caplan Jenna Dewan Me Me Lai amateur milf lesbian videos Jennifer Beals Araceli Gonzalez Naomi Watts Dana Delany Alanis Morisette Rosario Dawson Kate Fischer Leslie Hope Alesha Dixon Christina Applegate Deborah Shelton Jada Pinkett Smith Davorka Tovilo Gay-Models Ana Maria Orozco amateur homemade ######## videos Staci Thorn Michelle Hunziker Andy Macdowell Kirsty Gallacher Ellen Degeneres Valentina Vargas Angel Long Missy Monroe Radha Mitchell Teresa Langley Glenda Jackson Shae Marks Laura Dern Lorri Bagley Sherry Stringfield ###### pictures ########## mature women Kyla Pratt Giorgia Palmas Anastasia Griffith Mya Harrison Kendra Wilkinson Berenice Bejo Catherine Keener Becky Delossantos Audie England Majandra Delfino Paula Abdul Charlotte Lewis Petra Verkaik Gail Harris Bobbie Phillips