日常养精

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日常养精：1.清早起来先喝一杯水：每天一升水；2.起床后晨练5分钟:做俯卧撑、跳跃运动、对着镜子冲拳 100下。3.吃早餐：最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包（包含有丰富的碳水化合物和纤维）.一块熏三 文鱼（脂肪酸
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日常养精：1.清早起来先喝一杯水：每天一升水；2.起床后晨练5分钟:做俯卧撑、跳跃运动、对着镜子冲拳 100下。3.吃早餐：最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包（包含有丰富的碳水化合物和纤维）.一块熏三 文鱼（脂肪酸
）和一个西红柿。4.早上十点钟加餐：一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干；5.午后喝一杯咖啡或茶：记 住睡前4小时内不要喝咖啡；6.多倾诉多纾解：分享快乐，你会获得加倍的快乐；7.在办公室坐姿正确：不管 是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展；8.工作中碰到难题时，转移一下注意力，别钻牛角 尖，稍事休息之后再去处理棘手的问题；9.站起来接电话,光波炉团购，有利于大脑的供氧充足，发挥更大的潜力；10.边沐浴边唱歌：不用管歌声好不好听，只要尽情歌唱就可以很 好的缓解压力。
日常饮食：一、谷类：粳米、小米、荞麦、刀豆、蚕豆、豇豆、白豆、葫芦子、黑大豆、马料豆等。二、肉：牛髓 、牛肾、羊骨、火腿、野马阴茎、鸡、鸡肝、鸡内金、鸡肠、雪鸡肉、鸭肉、石燕肉、鸽、狼肉、獐骨、鹿胎、鹿 肉、鹿髓、鹿血、鹿角、鹿鞭、鹿茸、麋肉、鹿尾、麋角等。三、水产：鳗鱼、黑鱼、塘鲤鱼、鳇鱼、鲈鱼、黑鲢 、鲤鱼、金钱鱼、泥鳅、黄鳝、鲳鱼、海鹞鱼、黄鱼、乌贼、鱼鳔、鳖肉、蛤蜊、乌龟肉、魁蛤、淡菜、鲍鱼、海 燕、海牛、海参、海狗肾、海龙、龙涎香、裙带菜等四、昆虫：蜗牛、蟋蟀、九香虫、蚂蚁、龙虱、雄蚕蛾、蚕蛹 、蝗虫、蜻蜓、灰花蛾、桂花蝉、枸杞虫、青蛙、芝麻虫等。五、果品：覆盆子、金樱子、葡萄、枸杞子、五味子 、乌梅、龙眼、荔枝、樱桃、花红、石榴、桑椹、沙枣、枣、乌饭果、凉粉果、托盘果、白果、核桃仁、栗子、橡 实、莲子、莲须、莲子心等六、蔬菜香料：甘蓝、油菜籽、韭菜籽、萝卜籽、五加皮、香椿头、胡萝卜、芋头、山 药、马铃薯、甘薯、肉苁蓉、芝麻、肉桂、黄精根、花椒、丁香、茴香、胡椒、葱、蒜等。七、菌类：白木耳、石 衣、石花、地耳、冬虫夏草等八、其他：咖啡、人乳、羊乳、酒、茶、胎盘、燕窝、蛤蟆油、花粉、蜂蜜、蜂乳、 蜂王浆、酪、奶酥、醍醐、核桃仁、栗子、刀豆、菠萝、樱桃、韭菜、花椒、狗肉、狗鞭、羊肉、羊油脂、雀肉、 鹿肉、鹿鞭、燕窝、海虾、蚕蛹枸杞菜、枸杞子、核桃仁、豇豆、韭菜、丁香、刀豆、羊乳、羊肉、狗肉、鹿肉、 鸽蛋、雀肉、鳝鱼、虾、淡菜银耳、黑木耳、大白菜、梨、葡萄、桑葚、牛奶、鸡蛋黄、甲鱼、乌贼 鱼、猪皮等。
1.韭菜、鲜虾仁各150克，鸡蛋1斤，白酒50毫升（糯米酒较佳）。韭菜炒虾仁、鸡蛋，佐餐，喝白酒，每 天1次，
10天为1疗程。
2.海参适量，糯米100克。先将海参浸透，剖洗干净，切片煮烂，后加入糯米，煮成稀粥，调味服食 。
3.常吃鱼贝类食物，如鳗鱼、鳝鱼、虾、田鸡肉，及植物种子仁肉如松仁、核桃、芝麻、等温补食物,加湿器，也有助于精
4.可食动物的睾丸，如羊睾丸之类，自然也可同服鹿茸，或加服食用蚁，以温阳补肾，并增加精液锌含量，提高 精
子质量和数量。
5.芦笋富含维生素E,但需要长期食用才可以发挥效果。
6.红辣椒：可以使性欲高涨，辣椒餐是个不错的选择；
7.平时可以吃“爱情激素”巧克力；
8.银杏可以提高人体一氧化氮的浓度，这是一种神经介质，可以舒张阴茎血管。
9.牡蛎：富含锌，能维护男子生殖系统健康稳定。
10.虾:虾味甘、咸，性温，有壮阳益肾、补精，通乳之功。
11.淡菜:淡菜又名珠菜、壳菜。含丰富蛋白质、碘、B族维生素、锌、铁、钙、磷等。其味咸，性温，有温肾 固精
、益气补虚功效。
12.泥鳅:含优质蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、烟酸、铁、磷、钙等。其味甘，性平，有补中益气、 养肾生
精功效。泥鳅是个好东西。
13.驴肉：俗话说：“天上的鹅肉，地上的驴肉。”驴肉味道鲜美，是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇肉类，驴 肉
甘凉，有补气养血、滋阴壮阳、安神去烦功效。
14.鹌鹑：鹌鹑俗话说“要吃飞禽，还数鹌鹑”。鹌鹑肉嫩味香，香而不腻，含有多种无机盐、卵磷脂、激素和 多
种人体必需氨基酸。鹌鹑的肉和蛋，是很好的补品。
15.鸡蛋：以葱烧鸡蛋为主，以保证新婚之夜性爱的美满。而印度医生则建议，夫妻在过性生活之前，应多喝由 鸡
蛋、牛奶和蜂蜜煮成的大米粥。
16.蛇肉：当两条蛇交尾时，会持续很长一段时间（蝮蛇可达6～24小时），食蛇肉能有效地使性生活的时间 延长。
17.鸽肉：白鸽的繁殖力很强，性欲极强，雌雄交配很频密。白鸽蛋的功效更胜于白鸽肉。【（1）取白鸽肉半 只，巴
戟天10克，淮山药10克，枸杞子10克，炖服，喝汤食肉。或上药配用乳鸽一只，若服后偏燥，也可用白木耳 适量炖
乳鸽，则补而不燥。（2）或取白鸽蛋2个，枸杞子10克，龙眼肉5克，煲白鸽蛋服用，食用时可加入少许冰糖 ，不喜
吃甜者，可放入少许细盐调味，又可作引药入肾。】
18.狗肉：狗肉味甘、咸，性温，具有益脾和胃、滋补壮阳作用。用黑豆烧狗肉，食肉饮汤。
19.韭菜：韭菜又叫起阳草、懒人菜、长生韭、扁菜等。唐代诗人杜甫的“夜雨剪春韭，新炊间黄梁”；宋代诗 人
苏轼的“渐觉东风料峭寒，青蒿黄韭试春盘”。韭菜不仅质嫩味鲜，营养也很丰富。据分析，每500克韭菜中含 蛋
白质10克以上，脂肪3.0克，碳水化合物19克，钙280毫克，磷225毫克，铁6.5毫克，维生素C9 5毫克，胡萝卜素为
17.5毫克（在叶菜中，除金花菜外，含量最高）。
20.壮阳食物主要有狗肉、羊肉、麻雀、核桃、牛鞭、羊肾等；动物内脏因为含有大量的性激素和肾上腺皮质激 素
，能增强精子活力，提高性欲，也属壮阳之品；此外含锌食物如牡顿、牛肉、鸡肝、蛋、花生米、猪 肉、鸡肉等，
含精氨酸食物如山药、银杏、冻豆腐、缮鱼、海参、墨鱼、章鱼等，都有助于提高性功能。
21.羊肾:羊肾又名羊腰子。含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素A、维生素E、维生素C、钙、铁、磷等。其味 甘，
性温。有生精益血、壮阳补肾功效。
22.麻雀:麻雀肉含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐及维生素B1、维生素B2等。雀肉烧熟食或酒浸饮 ,雀卵
和雀脑亦有较好的补益作用。
23.枸杞子:味甘，性平，入肝、肾、肺经，有滋补肝肾.
24.松子是重要的壮阳食品。松子仁中含有较多不饱和脂肪酸、优质蛋白质、多种维生素和矿物质
25.麻雀蛋:含有丰富优质蛋白质、卵磷脂、脑磷脂、维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、铁、磷 、钙
26.芝麻:甘平，有补肝肾、润五脏的作用。如《本草经疏》中就曾记载：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝 肾之
佳谷也。”
27.粟米:又称谷子、稞子。能补益肾气。
28.豇豆:又称饭豆、长豆。性平，味甘，能补肾健脾，除脾虚者宜食外，肾虚之人也宜食用，
29.牛骨髓:有润肺、补肾、益髓的作用。
30.羊骨:性温，味甘，能补肾强筋骨。
31.猪肾:性平，味咸。
32.干贝:又称江珧柱。性平，味甘咸，能补肾滋阴，
33.鲈鱼:又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。
34.桑椹:俗称桑果。性寒，味甘，有补肝、益肾、滋阴的作用。
35.芡实:性平，味甘涩，有益肾固涩、补脾止泄的双重功效。
36.栗子:性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，
37.胡桃:性温，味甘，既能补肺止喘，又能补肾固精，还能润肠通便。
38.山药:性平，味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。
39.冬虫夏草:性温，味甘，有补肾和补肺的作用，是一种平补阴阳的名贵药材。如《本草从新》说它“保肺益 肾。
”《药性考》亦云：“虫草秘精益气，专补命门。”《柑园小识》还说：“以酒浸数枚啖之，治腰膝间 痛楚，有益
肾之功。”冬虫夏草虽然是一种副作用很少的滋补强壮中药，但直接用于方剂者不多。凡肾虚者最宜 用虫草配合肉
类如猪瘦肉、鸡肉或鸭肉，甚至新鲜胎盘等共炖，成为补益食品，更为有益。
40.杜仲:性温，味甘微辛，能补肝肾、强筋骨，
41.何首乌:有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。
42.海参:性温，味咸，质地虽阴柔，但能补肾之阳气.
43.海马:性温，味甘，能补肾壮阳，可用海马研细，每次1~2克,光波炉正品，黄酒送服，1日2~3次。
44.宜服食龟肉、鸽肉、猪肉、甲鱼、蛤蚧、莲子、松子、荠菜、韭菜、蜂王浆、灵芝、燕窝、阿胶、紫河车、 地
黄、锁阳、肉苁蓉等。
45.海藻:海藻中的含碘量超过任何其他动植物，要经常食用一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等 。
46.鱼类:早在古罗马时期，人们就发现鱼类是滋养性欲的理想食品，特别是鲨鱼肉，作为性爱的"催化剂"至 今仍享
有盛誉。研究表明，鱼肉含有丰富的磷和锌等，对于男女性功能保健十分重要，有"夫妻性和谐素" 之说。
47.大葱:葱的营养十分丰富，它含的各种植物激素及各种维生素能保证人体激素分泌正常，从而起到壮阳补阴 的作
48.蜂蜜:含有生殖腺内分泌素，具有明显的能使性腺活跃的生物活性。因体弱、年高而性功能有所减退者，可 以坚
持服用蜂蜜制品以得到改善。
49.莲子、海马、生姜、乌龟、蛇床子、金樱子、花生米、鸡肝、墨鱼、章鱼、仙茅、锁阳、五加、豆类、坚果 类等。
50.小麦胚芽油（天然维生素E片）：又称为生育酚，维持正常生殖功能，对全身循环有改善作用，强力 的抗氧
51.β-胡萝卜素：转化为维生素A，提供制造性激素的原料。
52.男士复合维生素片：含有丰富的锌可以促使正常的性发育。
53.B族维生素：缓解精神压力。
54.蛋白质粉：参与制造激素。
55.蜂王浆：调节内分泌，对性机能失调产生明显作用。
56.荔枝：荔枝含果胶、苹果酸、柠檬酸、游离氨基酸、果糖、葡萄糖、铁、钙、磷、胡萝卜素以及维生素B1 、维
生素C及粗纤维等成分。
57.麦芽油：含丰富的维生素B、E，缺乏维生素E会导致阴茎退化和萎缩、性激素分泌减少。因此应常食含麦 芽油的玉米、小米、全麦粉等。
58。辛味食物：调味食物葱、蒜、韭、薤等具有刺激性欲的功效。
59.膀胱；狗肾对增强性功能效果更佳；有些动物的睾丸可治阳痿、遗精、滑精等症。
60.种仁：松子、芝麻、葵花仁、南瓜子、桃仁、花生等具有激发性欲、引起性冲动的功效。
61.蚕蛹：含有丰富的营养，能补肝肾、益精气，壮阳治痿，固涩止精。
62.紫河车：含有许多蛋白质与荷尔蒙，熟食治虚。
63.淫羊藿：能促进精液分泌，刺激性欲，入药或配膳可治阳痿不举。阴虚火盛，阳强易举者，不宜使用。64 .仙茅：可以壮筋骨，补肾壮阳，对肾虚阳痿、慢性肾炎者有良效。但相火赤热者不宜食用。
65.巴戟天：含维生素C，能强筋骨、补肝肾，治肾阳不足，阳痿遗精。然因虚火旺者忌服。66.肉苁蓉：含 有微量的生物碱。
67.锁阳：可以益精状阳，养血强筋，适用於肾虚阳痿患者。肾火旺者禁用。
68.海马：海马含丰富蛋白质，其萃取液中还有类似雄性激素的物质，可补肾壮阳，调气活血。但孕妇及阴虚火 旺者不可食用。
69.蛤蚧：其萃取液也有雄性激素样的物质，可补肺益肾，熟食或泡酒。
70.鹿茸：含有鹿茸精，是雄性激素的一种，可生精益血，壮阳健骨。对女性子宫虚冷也有良效。无饮食上的禁 忌。71.十大壮阳食材：1、虾：不论溪虾、明虾，煮熟食之皆能补肾壮阳，治阳痿不起。惟阴虚火旺者及皮肤 病患者不宜服用。2.韭菜：又称起阳草，能温补肝肾，助阳固精。熟食可治肾阳虚寒的阳痿。饮食上没有特殊禁 忌。3.山药：能滋肾益胃、补脾健肺，治肾气亏损所致的遗精、阳痿等症。须注意湿热实邪者禁用。4.腰子： 含有丰富的锌与其他微量元素及矿物质，煮食之能补肾、治肾虚腰痛，但久食或大量食用会有反效果。5.糙米： 富含蛋白质，及锌、锰等活性元素，能益精、养气、起阳。6.核桃仁：能润肺健肾，不论生熟皆能治肾虚膝冷， 及阳痿遗精等症。要注意痰色黄稠，痰火炽盛的咳嗽以及阴
虚火旺的鼻出血忌用。7.肉桂：肉桂精油中含有锌、锰、铜等微量元素，可以温补肾阳，刺激性激素的分泌。食 用上没有特殊禁忌。8.鱼鳔：黄鱼鱼鳔若干燥后油炸，能补虚摄精；鲨鱼鱼鳔能益肾固精。但食欲不振及痰湿盛 者忌服。9.鳗鱼：熟食可以益气血、补虚损，有强精效果。要注意病后脾胃虚弱、痰多者忌服。10.甲鱼：含 有许多能抗氧化的维生素，熟食能滋阴补虚，补中益气，适合气喘者食用。但若有感染情形或患有
传染性疾病，以及脾胃阳虚失寒内盛者，暂时不宜服用。72.药膳:1.【山药粥】材料：山药200克、糯米 120克。做法：山药洗净去皮后切成碎块。糯米涤净，单独放入锅中，加适量水烧开。等糯米煮到半熟时，加入 山药碎块
，搅匀煮熟即可食用。功效：补肾健脾，能治肾虚遗精。糖尿病患者亦可食用。2.【银耳粥】材料：银耳3克、 白米50~100克、冰糖依个人口味适量。做法：将银耳、白米洗净，放入锅内共煮，待煮熟时放入冰糖即可食 用，一天一次。功效：能滋阴补肾。3.【猪腰子汤】材料：阉猪腰子一对、枸杞叶25克、豉汁两匙，葱、盐、 花椒等调味料适量。做法：（1）将猪腰子去膜、洗净、切片。（2）洗净枸杞叶，用豉汁将所有材料扮拌匀。（ 3）加入葱、盐、花椒等调味料煮成羹或汤类，空腹食用。功效：能补肾壮阳，治肾虚阳痿。4.【当归羊肉汤】 材料：去骨羊肉500~1000克、当归50克、生姜片50克。做法：羊肉洗净，并以清水煮熟后捞出。重新 将羊肉放入锅中，加入当归、枸杞、姜片煮至熟烂。每日早晚各服
2大匙。功效：益气生精，能治肾虚阳痿。5.【生地全鸡】材料：乌骨鸡一只、生地黄250克、饴糖150克 。做法：生地黄切丝与饴糖拌匀后放入全鸡腹中，再将全鸡放瓷碗内,光波炉正品，置入电锅中，蒸至熟透即可。功效：适用於肾精亏损的腰酸背痛，遗精等症。6.【酒煮虾】材料：当归25克 、红枣20枚，鲜虾500克、鸡肉100克，玫瑰露酒适量。做法：将当归、红枣、鸡肉洗净，加适量水熬煮成 汤，浇玫瑰露酒，放入锅内烧开。待食用时，再将虾放入汤内
涮熟。功效：补血壮阳。7.【青虾鸡蛋炒韭菜】材料：青虾250克，鸡蛋2枚，韭菜100克，素油、黄酒、 姜丝、醋、盐适量。做法：将材料洗净，青虾及韭菜要切段，鸡蛋要打匀。锅内下油，待油热之后炒鸡蛋、青虾， 并放入所有预备之
调味料，最后加韭菜稍炒片刻即可。功效：壮阳益肾。药茶1.【淫羊藿茶】材料：淫羊藿20克。做法：将淫羊 藿冲入500c.c.热水，闷泡20分钟后去渣饮用。注意事项：成年男性适用，老人不宜。淫羊藿能补肾阳不 足，阴虚火旺者饮之容易上火，不宜过量饮用。2.【五子强壮茶】材料：菟丝子、枸杞各250克，覆盆子12 5克，车前子60克，五味子30克。做法：将所有材料研磨成粗末之后，放入茶袋中，冲以1000c.c.热 水。闷泡15分钟后即可饮用。注意事项：成年男性适用，老人不宜。此方因有止泻作用，便秘者不宜饮用。药酒 1.【熟地酒】材料：大熟地250克、沉香（或檀香）30克、枸杞子120克、白酒3公升。做法：将所有药 材置於容器中，以白酒浸泡，封口10天后即可酌量饮用，每天一次。功效：能益血生精，补肝益肾，适用於男女 精血不足，性功能减退等症。2.【枸杞人参酒】材料：人参10克、枸杞子175克、熟地黄50克、冰糖20 0克、白酒5公升。做法：（1）将人参切片、枸杞去除杂质，并把所有材料放入布包中。（2）将冰糖熬煮融化 后，过滤，去渣留汁。（3）将装药的布包、冰糖汁放入白酒中，密封浸泡约两星期后即可酌量饮用，每日一次。 功效：补元气，能治虚损、阳痿。
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