增长肌肉需要那些营养补剂

[hjzps1748]

健美选手拥有发达的肌肉体积和清晰的肌肉线条，这是长时间超负荷的大强度力量训练的结果，同时也离不开科学 合理的营养，合理的营养能够增强力量训练的增肌效果。

下面就影响健美运动过程中肌肉增长的运动营养食品作一综述。

一、肌肉增长与年龄的关系

人体肌肉的增长是随年龄增长而不断变化的，可分为快速增长、相对稳定和明显下降三个阶段。男子从出生起，随 着机体不断生长发育，肌肉逐年增长，25岁时达到最高值，以后又逐年缓慢下降。女子22岁左右达到最高值。 少年时期肌肉的含水量比成人高，而肌肉蛋白能源物质等的储备比成人低，肌纤维较细，肌力弱、耐力差，易于疲 劳。年龄越小与成人的差异越大。所以，年龄较小的少年不宜进行长时间、大运动量、高强度的肌肉训练。青年期 后，肌肉增长相对稳定，这时进行大运动量、高强度的训练效果最好。在肌肉明显下降期进行训练效果相对要差一 些，但只要身体正常健康，坚持适当的肌肉训练仍能取得较好的效果。

经常进行健美锻炼的人与普通人相比，肌肉里的能量物质三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多，血管更丰富，耐酸能力和无 氧酵解能力更强。训练水平越高，能量储备越多，运动的耐受能力越强，肌肉中新生的毛细血管也越多。毛细血管 增多，可使肌肉中的血流量增加，新陈代谢加快，同时也增加了肌肉的体积。所以只有坚持长期的健美训练，才能 加强肌肉的物质代谢,加湿器批发价格，提高肌肉的能量储备，使肌纤维增粗、增多，肌肉块增大。

二、具有明确效果的运动营养食品

1、肌酸

肌酸是一种天然的在肉类和鱼类食品中存在的物质，人体当中也正常含有，由肌酸和磷酸共同合成的磷酸肌酸是人 体内主要的能量物质之一。平常人肌酸的日需要量为2至3克，其中一半从食物中获得，另一半可以由精氨酸、甘 氨酸和蛋氨酸在人体肝脏、肾脏和胰脏合成,光波炉正品。

关于肌酸对运动能力影响的研究有很多，补充肌酸能够提高运动能力、促进训练后恢复,健尔马足疗机价格。有研究报道每天服用肌酸20克(或0.3克/天/公斤体重)，连续补充4至7天，肌肉内肌酸和磷酸肌酸的浓度可增加10~30%。

2、乳清蛋白

许多研究都认为运动员需要增加饮食中蛋白质的摄入量，运动员应该每天摄入蛋白质大约1.3~1 .8克/公斤。国际运动营养食品学会主席jose antonio建议对于那些想增加肌肉体积的运动员来讲，每天蛋白质的摄入量大约是1.5~2.0克/公斤体重。以75公斤体重健美运动为例，那么每天需要摄入110~150克蛋白质，如果仅仅从食物中摄取， 需要30~50个鸡蛋清或500~750克瘦牛肉。因此，如此大的蛋白需要量，选择一些优质的蛋白质补充制 剂作为除饮食以外的补充还是必要的。

乳清蛋白是一类利用现代化生产工艺由牛奶中提取的蛋白质，它不仅容易消化，而且有很高代谢率，其有效利用率 高，水解以后吸收很快,加湿器，在几分钟内氮可在肌肉内达到峰值，并可以提供大量的必需氨基酸。

3、增重粉和增肌粉

运动员增加肌肉体积最常用的手段之一是在饮食中增加额外的热量摄入。研究已经一致表明只是简单的在每天的饮 食中多摄入500~1000千卡的热量就会使体重增加，然而高热量的饮食所增加的体重仅仅约30~50%是 肌肉，剩余增加的一部分则是脂肪组织。因此，增加热量摄入可以增加肌肉体积，但随之而增加的脂肪组织却是每 一个健美运动员所想要的。

增重粉和增肌粉是一类高热量的营养补充品，它的主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有 的还加入肌酸、谷酸酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，可最大限度地补充健美训练所需的各种营养元素。现在 国内有个不成文的说法，凡是蛋白质含量在33%以上的属于增肌粉，33%以下的是增重粉。

4、谷氨酰胺

谷氨酰胺能够增加肌肉细胞体积、刺激肌肉蛋白和糖原的合成，因此运动前或运动后补充谷氨酰胺(6~10克) 可以促进蛋白质合成，从而获得更大的肌肉体积和力量。

,nike air force 1

|返回日志列表

转载自 校友用户 2010年09月17日 10:49 浏览(loading...) 评论(0) 分类：个人日记

интим знакомства в йошкар оле интим знакомства колпино интим знакомства г владимир Уфа интим знакомства секс за деньги час ночь секс знакомства gsm интим знакомства в нижнем новгороде секс 1 2 ночь владимир бдсм форум знакомства найди любовницу за 5 минут знакомства для свинга lets ###### секс в контакте тюмень познакомлюсь для секса форум интим знакомства наб челны знакомства интим в тамбове хочу найти любовницу в уфе хочу секса в воронеже хочу секса ярославль свинг знакомства в новосибирске интим знакомства реальные интим знакомства ростов на дону секс знакомства прага осинники секс на одну ночь интимные знакомства в хакасии интим знакомства в ессентуках секс одноклассники пермь свинг знакомства волгоград интим знакомства воткинск хотят ли девочки секса интим знакомства москва ты хочешь секса моя принцесса москва хочу секса найти любовницу в каменске шахтинский порно знакомства девушки секс знакомства в донецкой обл секс на ночь таганрог секс на одну ночь онлайн как часто девушки хотят секса познакомиться для секса в днепропетровске новомосковск тульской области интим знакомства эро знакомства курск интим знакомства по аське секс знакомства на одну ночь хочу секса донецк хочу орального секса найти любовницу в котласе свинг клубы знакомства новокузнецк секс знакомства знаменка секс знакомства в кустанае секс интим знакомство днепропетровск интим знакомства брянск свинг знакомства видео познакомиться и заняться сексом одноклассники секс секс контакт сургут интим знакомства в астрахани хочу найти любовницу в крыму хочу секса в питере хочу секса екатеринбург хочу секса каждый день скачать коды сайтов секс знакомств бдсм знакомства в белоруссии интим знакомства в тюмени порно знакомства в кирове орша секс знакомства онлайн в контакте секс свинг знакомства кому за40 в контакте секс как отключить в контакте секс фото интим знакомства в магадане бдсм знакомства онлайн интим знакомства в славгороде интим знакомства в башкирии просто хочу секса секс в одноклассниках контакте интим знакомства тольятти секс знакомства в реале секс знакомства в екатеренбурге секс на одну ночь москва секс на ночь благовещенск секс в одноклассниках самаре познакомиться для секса тобольск секс в контакте беларусь секс в контакте удомле интимные знакомства кемерово знакомства интим ставрополь хочу секса ростов муж все время хочет секса знакомства интимные отношения знакомства порно харьков знакомства с женщинами интим знакомства бдсм киев секс ночью в автобусе найти любовницу екатерин в контакте регистрация порно секс коды взлома секс в одноклассниках регулярный секс познакомиться познакомлюсь для секса в аське интим знакомства чита скачать токио ты хочешь секса интимные знакомства ростов леди хочет секса секс знакомства в жлобине архангельск секс на 1 ночь интим секс знакомства бдсм чат знакомств знакомство казахстан секс после секса эрекция всю ночь комедия секс в летнюю ночь секс в контакте г тихвин хочу секса с парнем знакомства интим сумы интим знакомства бийск