Quick Search


Tibetan singing bowl music,sound healing, remove negative energy.

528hz solfreggio music -  Attract Wealth and Abundance, Manifest Money and Increase Luck



 
Your forum announcement here!

  Free Advertising Forums | Free Advertising Board | Post Free Ads Forum | Free Advertising Forums Directory | Best Free Advertising Methods | Advertising Forums > Post Your Free Ads Here in English for Advertising .Adult and gambling websites NOT accepted. > MLM and Network Marketing Ads:

MLM and Network Marketing Ads: This section is for posting your free classified ads about MLM, downline, upline, matrix, affiliate programs, and other opportunities to help you earn money at home on the Internet. NO PORN ALLOWED!

Reply
 
Thread Tools Display Modes
Old 08-05-2011, 05:47 PM   #1
fhhuo6059
Sergeant Major
 
Join Date: Mar 2011
Posts: 237
fhhuo6059 is on a distinguished road
Default 瘦人如何变成“大块头”

  当一些女士羡慕“骨感美女”时,很多“骨感男士”却一直陷在“无论怎么吃,我怎么都胖(强壮)不了呢” 的困惑中。 在健身房里,光波炉批发,不乏一些瘦小、枯干的男士跟哑铃、杠铃这些铁家伙较劲,光波炉团购,但最终很多人会以“天生就是瘦人”的理由而放弃。
  专家指出,肌肉增长的原理可以概括为,足够强度的训练(破坏肌纤维)→补充营养(合成肌肉必须的原料) →充分休息(体内雄性激素恢复)→肌肉增长(超量恢复原理),红外线光波炉。因此,瘦人想要变身大块头,在饮食上要每日多餐,并选择容易吸收的食物和蛋白质含量高的食物,在运动上进 行适当的肌肉锻炼。
  力量训练不能贪重
  要想增加肌肉体积,力量训练必不可少。很多瘦小枯干的男性容易选择大重量的器械锻炼,以为重量越大训练 效果越好。
  专家指出,身体瘦弱的人在进行力量训练时,不是越重越好,要选择中上重量(相当于自身能承受最大重量的 50%~65%)最合适,这既可以进行较多的重复次数和组数,又能对肌肉有足够强的刺激,光波炉团购。这种练习会使肌肉中的蛋白质最大程度地分解,肌肉纤维得到破坏,给肌肉留下了可以生长的空间 。
  消瘦者可先进行中等运动量,每分钟心率在130~160次之间的有氧锻炼,再辅助中等负荷的器械训练。 时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1~1.5小时。每次练8~10个动作,每个动作做3~4组。做法 是快收缩、稍停顿、慢伸展。
  连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20~60秒,每种动作间歇1~2分钟。一般情况下,每组应 能连续完成8~15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量,最后两次必须用全力才能完成 动作。
  饭菜多吃易吸收的
  身体瘦弱的人,如果只是为了增加体重而无所顾忌地大吃大喝、暴饮暴食,只会为身体增加过多的脂肪,更不 利于健康。刘教练说,消瘦者的饮食一定要遵循合理多餐的原则,多吃一些容易吸收的食物以及增加蛋白质的摄入 。
  蛋白质是构成肌纤维的原料,碳水化合物和脂肪是训练的能量来源。要保证充分恢复和肌肉增长,应保证每天 每公斤体重摄入1克左右的蛋白质,但我们每天吸收的蛋白质大概相当于这个标准的一半。因此,身体瘦弱的人最 好每隔2~3小时进餐一次。此外,要保证足够的碳水化合物和脂肪摄入量。
  平时应多食用容易消化的富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽等,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、 瓜果等。尤其是力量训练后的饮食,力量训练后两个小时内,身体新陈代谢及营养吸收达到一个顶峰,所以,身体 瘦弱的人在训练后一定要注意补充蛋白质、碳水化合物等。
看了本文的人还看了:
   ·裸体健身让你对自己更满意
·女人喜欢强壮的男人
·全球最奢侈的运动排行榜
·专题:快乐瑜伽轻松学
fhhuo6059 is offline   Reply With Quote

Sponsored Links
Reply


Thread Tools
Display Modes

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

vB code is On
Smilies are On
[IMG] code is On
HTML code is Off


All times are GMT. The time now is 03:34 AM.

 

Powered by vBulletin Version 3.6.4
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Free Advertising Forums | Free Advertising Message Boards | Post Free Ads Forum