美白，除了做足外在防晒功夫，你也不能忽略从"内在"加强防晒，充分摄取"SPF食物",还可以有各种天然 的食物护肤方法，帮助升高抗晒战力，全面抵抗紫外线，决心不当黑妹妹。
为什么食物也能防晒？皮肤科医学研究发现，阳光中的紫外线会刺激皮肤产生大量氧化自由基，而自由基会破坏皮 肤细胞组织，加速黑色素生成的氧化反应，让皮肤变得暗沉、粗糙及失去弹性，也使皮肤的抵抗力降低。哪些是能 防晒的"SPF食物"?皮肤科医生推荐你，从今起把下列食物放入饮食清单里。
食物清单
1、适量摄取黄红色蔬果
红橘黄蔬果、食物及深绿色叶菜,
D收腹运动机批发，如胡萝卜、芒果、红黄西红柿、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜叶、空心菜等，多半含有大量胡萝卜素及其它的植物化 学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。
不过，多吃无益，脂溶性的胡萝卜素摄取过量会累积在体内，不但有毒性，而且容易让肤色显得"黄黄的",停止 摄食后，需要一段时间才能慢慢代谢掉，胡淑玲医师提醒不宜吃过量。
2、每天吃高C水果
维生素C可说是"永远的美肤圣品",想保有健康明亮、不易晒伤老化的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会叫你多吃 高C蔬果。例如每天吃2~3份水果，其中一样选择高C的番石榴、奇异果、草莓、圣女西红柿或是 柑橘类。
天热胃口差，吃生菜色拉可以消点暑气，建议加入色彩亮丽的甜椒和几朵绿花椰菜，不止赏心悦目，而且还能摄取 大量维生素C.生食甜椒，清脆爽口,
AD收腹运动机批发，也不会因高温烹调而破坏了维生素C.
3、大豆制品
大豆中的异黄酮素（Isoflavones）是一种植物性雌激素，可以代替一部份女性荷尔蒙的 作用，帮助对 抗老化,而它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。
大豆制品，如豆腐、豆浆（建议不放糖）是比较好的选择,
D收腹运动机厂家，而其它加工豆制品，如百页豆腐、豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多，像100公克盒装嫩豆腐、传统豆 腐,
健尔马足疗机官网，热量大约50~88卡，但同样100公克的豆干就要160~190卡，百页豆腐要214卡，日式炸豆皮更 要385卡，热量相差2倍以上，最好少食用。
4、每天2杯茶
美国研究指出,
D收腹运动机价格，喝绿茶或是使用含绿茶成分（指儿茶素）的保养品，可以让日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约三 分之一，表示皮肤受阳光损害的程度变轻。
茶类里含有茶多酚，是一种强力抗氧化剂，有研究甚至指出，它比传统维生素A、C、E的抗氧化能力还高。其中 最主要的成分是儿茶素，会因为氧化而减少，所以几乎未发酵的绿茶里保有最多儿茶素，半发酵的乌龙茶、包种茶 次之，而全发酵的红茶里则最少。
5、抓把坚果当零食
对皮肤来说，吃进肚的油脂可能是天使，也可能是恶魔，端看你摄取的是哪种油。植物油多半富含维生素E,帮助 抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基。高维生素E的食物还包括小麦胚芽及各类坚果。
另外，如果你平时都吃白米饭、白面包，建议舍弃它们，改吃全谷类吧！因为"吃得愈粗、皮肤愈细",全谷类正 含有大量维生素B群及E,都是帮皮肤增强抵抗力及复原能力的重要营养素。
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