老师心理健康讲座

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　　杨淑文
　　一、什么是心理健康
　　 心理健康应该表现一种良好的心理功效状态，即各项心理素质都有全面平衡的发展，各项心理功能都得到比较充分 的的发挥。另一方面，存在这种良好世界观的人在其社会生活中和各种实际中，必定能够很好地调节自我，敏捷适 应外部环境，同时能使自己的心理潜能得到充足的施展，在发改革客观世界和主观世界的实践运动中实现预期目标 ，获得理想的的后果。
　　二、教师心理健康的个别尺度
　　（1）对现实的良好适应
　　（2）了解自己，有比较明白的自我意识
　　（3）擅长与人相处，树立良好的人际关系
　　（4）情绪乐观、自尊、自制
　　（5）同一和谐的行为
　　（6）乐于学习与工作
　　三、教师心理健康状况不良的主要表现
　　从整体上看，教师群体和其他群体一样，其心理健康状况的不良表现主要有以下几个方面：
　　1．躯体化。 主要反映身体不适，包括血汗管、胃肠道、呼吸和其他体系的主诉不适，头痛、背痛、
　　肌肉酸痛以及焦虑的其他躯体表现。
　　2．抑郁。 主要表现为心情苦闷、生活兴趣减退，动力缺乏，活力损失，扫兴，达观等以及与抑郁有
　　关的认知和躯体征象。
　　3．偏执。 主要表现为个体有偏执性思维，如敌对、猜疑、妄图、夸张等。
　　4．人际敏感。 主要指某些个人不自在与自卑感，特别是与他人比拟时更为凸起。在人际来往中表现出自卑感、心神不宁、明显不 自在。以及在人际交往中自我意识过强，消极期待等。
　　5．敌意。 主要从思想、情感及行为三个方面来反映敌对的表现。具体的表现包括时常有腻烦的感觉，摔物，爱好与人争辩直 到不可控制的脾气暴发等。
　　6．强迫症状。 主要指那些明知没有必要，但又无法摆脱的无意思的思想、冲动和行为。例如强迫性洗涤、强迫性典 礼动作等。
　　7．焦虑。 正常指烦躁、如坐针毡、神经过敏、紧张等主观焦虑体验以及由此产生的躯体表征，如气
　　促、出汗、尿频、失眠、颤抖、惊骇等。
　　8．恐惧。 胆怯的对象包含人、物、事等方面及社交可怕。
　　9．精神病。 主要有精神决裂症和情理性精神病，心理和行为有非常显著的异样。
　　四、教师心理健康现状的相关调查
　　正因为教师的心理健康非常重要，对于教师的心理健康状态的考察和研究也就越来越多。
　　教师心理障碍到底有多重大据调查表明，目前我国正常人群心理障碍的发病率在 20％左右。然而，据国度中小学生心理健康教育课题组对我国局部省份168所中小学的2292名教师进行核 测结果表明，中小学教师心理障碍发生率竟高达48％。
　　①中学教师的心理健康状况绝对不如小学教师。
　　②女教师的心理健康水平相对照男教师差。除了人际敏感、偏执、精神病性三个因子上女教师比男教师低外， 其余因子的得分，女教师均比男教师高。这可能是传统文明意识影响的结果。
　　③不同学历的教师心理健康水平差异明显。其中，中师学历的教师各因子的得分均比大学、大专学历的教师低 ，差异很显著；大专学历的教师除了在敌意、恐怖、偏执及精神病性这四个因子上的得分低于大学学历的教师外， 其余各因子的得分都比大学学历的教师高。学历反映了一个人的知识层次和能力的高下，知识层次越高的教师，越 能站在较高的档次上去看待社会、洞察人生，对事物发展的法则把握得较准，不易产生心理障碍，而且，即使在心 理状态不佳时，他们也能相应地采用措施，自发地加以调整。
　　④担任过班主任的教师的心理健康水平相对不如没有担任过班主任的教师。除了在恐怖因子上两者得分无差异 外，其余各因子的得分班主任均比非班主任高。
　　⑤教师的心理健康水平有随教龄而增高的趋势。
　　五、教师心理健康的自我保护
　　教师的心理健康从根本上说还得由教师自己维护。一个优秀的教师应该能够处理好两个方面的关系——既关注 学生的心理健康，同时也器重自己的心理健康。优秀的教师在需要的时候能承受宏大的压力，但他毫不应让自己一 直处于压力之中以至于身心俱损，影响工作和生活的正常进行。教师如何维护自身的心理健康呢？
　　（一）端正认知
　　1．建立准确的自我概念
　　从心理学的角度来讲，教师这一职业是现在最“开放”的职业。他的工作得接受许多人直接或间接的检讨和监 视——学生、校长、教研员、学生家长、教育局等等，甚至全部社会。所有的这些人和社会团体都以为自己对教师 的工作有评价的权力。对于教师应该怎么做，应该是什么样的人，他们都有自己不同的观念和设法。仅仅是与以上 提到的这些人相处就可能让教师产生焦虑，不论是正常的焦虑仍是神经由敏性焦虑。并且教师自己心里也有“一杆 秤”，随时随地都在监督着自己的工作，甚至比别人更严厉、更苛刻。
　　因此，教师应该树立正确而且稳定的自我概念。自我概念是个人心目中对自己的印象，包括对自己身材、才能 、性格、态度、思惟等方面的认识，是一系列立场、信心和价值标准所组成的有组织的认知构造，把一个人的各种 习惯、能力、观点、思维和感情组织联结在一起，贯串于经验和行为的所有方面。个体只有树立正确而稳固的自我 概念，才干正确认识自己，客观评估自己，公道请求自己，了解并愉悦地接受自己的长处和缺陷 ,不给自己设定遥不可及的目标。同时，个体因为对自己更加懂得，由己及人，也就可以客观地评价别人，接收并 懂得别人的过错和毛病，对世事中的不平、不满、不尽如人意之处能处之泰然。这种心态对坚持心理健康是无比有 利的。
　　自我概念是在教训积累的基本上发展起来的。正确的自我概念的构成与知识的积聚是分不开的，前面的研讨成 果也表明，教师心理健康程度与受教育的水平有正相干。所以教师应多学习,nike air max 24 7，多接收新常识，以增强自身涵养。
　　教师也可以坚持收集有关他的教学效果和学生学习情况的资料。这些材料不仅能用来帮助教师提高教学水平， 而且能使教师更清晰地知道他是否达到了自己预约的目标。教师对自己教学方法的利弊了解越深，越了解学生是否 接受这些方法，就对自己了解越深，自我认识就更客观，自我概念就越坚决，评价工作就做得越全面，他对自己也 就更自信。
　　2．正确认识和对待失败
　　自我维护心理健康的能力包括许多，如角色调整的能力，从职业中获得满足和乐趣的能力，免于患上神经过敏 性焦虑的能力。而教师对失败的见地是自我维护心理健康能力的核心因素。
　　正因为教师是心理上“开放”的职业，失败和错误发生的机率就特别大。人无完人，每个人都会出错，每个人 都会有失败的经历，症结是看怎么去认识和对待自己的失败。如果能从失败中汲取教训、总结经验，失败就是成功 之母。而且能减少压力和焦虑的起源，更有利于自身的心理健康。比如，一个对自己的教学能力充斥信心的老教师 对学生家长和社会上其他职员对课程提出的不批准见会处之泰然。与教育界之外的人念叨关于课程的时候，他心态 平衡，语气动摇，因为他知道自己是一个有能力的教师，他知道自己在说些什么。他明白地知道，自己对问题的直 接接触更多，因而对整个教育情势也就有更客观的把握。他从实际工作中建立起来的平安感不会受到影响。因为学 生对他友爱而不失尊重，因为他帮助差生并真的使其成绩回升，因为他客观地知道教学中的失败是不可避免的。事 实上，恰是因为他能接受这些失败，并从中总结经验，才有如斯大的心理能量来英勇面对失败。
　　3．换个角度想问题
　　客观地讲，教师是无法满足别人以及他自己对自己的所有要求的。而且，许多奢望，包括教师自己对自己的期 冀都是异常极真个。比如，一位数学老师或许生机每个学生都能完全把握某节课所教的数学理论，他也知道有许多 他所无法控制的因素使这种盼望不能实现。然而，在整年的数学教学中，他都怀有这个愿望，而且，他的行为也表 现出仿佛这个目标是可以到达的。然而，他也许会依据实际情况捕风捉影地对自己的盼望做一些调整。他不再空想 张三和李四能学得一样好，究竟他们的数学形象能力相差良多。而且，班上还有几个学生好像根本就没想学数学。 当然，他依然很关怀这些学生并给他们一定的压力，让他们晓得，他希望他们努力学习，需要的话他会努力给予帮 助。
　　那么，期末测验的结果是，班上有 60%的学生很好的控制了数学实践，20%多的学生可视为委曲过关，还有多少个基本就没弄懂。他失败了吗？ 这有赖于他对“失败”的主观见解。有两种可能，他也许对自己十分刻薄，认为远远没有实现自己的目的；他或许 会对自己觉得满足：我已经在客观前提容许的情形下做得很好了。
　　采取先前想法就会有挫折感，体验到不安、焦虑等负性格绪，而采取后一种想法却能心安理得地继续工作。这 里想说的是，教师应该正确的认识和评价生活中所谓的“失败”。很多时候，这种失败实际上只是教师个人主观上 体验到的挫折，不一定是客观的。
　　教师有时可以转变思维方法，换个角度斟酌问题，也能够说是适时当一下阿 Q。比方很多教师或者都有过这样的阅历：因为班上某个学生的操行不良而受到了学校的处罚。实在，教师不用因 此而过火内疚自责，正如教育心理学者张春兴所言，有些学生问题的“病因根植于家庭，病象浮现于学校，病情恶 化于社会”，并非仅仅是教育失当那么简略的事，而是有多方面的起因的，教师只有尽到了责任，就可以心安理得 。
　　（二）调适情感
　　1．情绪控制
　　情感节制指个体对本身情绪状况的自动影响。这里重要讲教师在学生眼前应把持自己的消极情绪，不把挫折感 带进教室，更不要发泄在学生身上。教师感到在工作中受到了冤屈，很天然地容易把气发泄在座在自己教室里的学 生身上，由于学生常常就是让他们受委屈的“祸首罪魁”之一。原来，恰当地刺激一下捣鬼学生的自尊对改正学生 的问题行动可能是有效的，然而先生在情绪冲动的时候很难掌握好这一标准，经常就可能损害学生，也损坏了自己 在学生心中的形象。如果教师是因为自己碰到了挫折而焦躁，并且因而而叱责学生，学生们是可能意识到的。他们 不仅不愿再尊敬教师，听教师的话，还可能会报复教师。
　　情绪控制的办法可以从两个方面入手：从认识上分析造成不良情绪的原因，看自己的反映是否合理、是否适度 ；从情绪自身方面控制可能产生的激动行为，采取合理或间接手腕适当劝导。例如，自己提示自己在情绪激昂时不 要批驳学生。等候自己能平心静气地沉着处置问题时再批评学生，避免过激言行。在这方面，如果调剂得法，可以 化消极被动情绪为积极主动的建设性行为，也就是精力剖析所说的升华。
　　2．合理宣泄
　　如果不良情绪积蓄过多，得不到适当的宣泄，容易造成心身的紧张状态。这种紧张连续时间过长或强度过高， 还可能造有意身疾病。因此，教师也应该挑选合适的时候、合理的方式宣泄自己的情绪。情绪的宣泄可以从“身” 、“心”两个方面着手。“心”方面如在适当的环境下放声大哭或大笑，对亲近和信赖的朋友或亲人倾诉衷肠，给 自己写信或写日记。“身”方面如激烈的膂力劳动，尽情高歌，走走街，买点自己喜欢的东西等等。还可以出门游 览，从大天然中使自己的情操得到熏陶。
　　3．从其它处所寻求满足感
　　如果教师觉得在学校中无法失掉心理上的成就感和满意感，可以试着在教室以外寻求造诣感。造就一项有发明 性的喜好，好比集邮、写作等等，是一个好方式。个体能够随这些爱好的深刻而体验到知足。
　　另外，教师应尽力营造一个幸福和谐的家庭。圆满的家庭，幸福的婚姻，能增进个体健康人格的造成与发展， 能在个体遇到难题时给予激励和赞助，缓减个体的心理压力。这一点对于中小学教师尤为主要。在工作中遇到困扰 、受到压力的教师如果回到家中能感触到家庭的温馨，在工作中本应体验到而没有体验到的满意感就能够在家庭中 得到补充。而没有配偶及家庭的理解和支持的教师很难在工作之外获得情绪上的舒弛缓心理上的抚慰，因此很容易 产生孤单、忧郁等消极情绪，不利于心理健康。
　　（三）改变行为
　　1．角色学习
　　角色学习是预防焦虑的道路之一。当多种角色发生冲突时，当教师已分不清自己是谁的时候，焦虑就容易产生 。事实上，教师适应职业生活的主要问题就是学会扮演好合适的角色。在新教师参加工作的头几年里，简直把时间 都花在教师这个新角色的学习上。当教师开端觉得他所扮演的这些角色有效而且适合时，许多问题就会迎刃而解， 他的焦虑水平就会减低。因为这时，即便面对在教学工作中不得不面对的各种情况时，教师也知道该做什么，该如 何要求自己，如何要求学生。新教师的许多焦虑之所以会产生，大多是因为他们不能预感将发生的事，更不知道如 何处理。通过职业角色学习，可以减轻或排除教学情境的这些不断定因素和难猜测性。这样，角色学习也就帮助教 师清除或降低了教学中可能会产生的焦虑。 当然，角色学习也有它的弊病：一些教师太迷恋于现在所表演的角色，即现在所应用的教学法、所采用的教材、所 例行的程序而不愿尝试新的方法，接受新的思想。事实上，他们是惧怕如果废弃已经证明可行的方法（固然这些方 法也许效力不高），他们会再一次体验曾体验过的焦虑。如果学校领导强行履行新的教学伎俩，教师很有可能会产 生焦虑、烦躁、无奈、甚至恼恨等消极情绪。
　　2．个别或群体讨论
　　与其他众多的教师进行讨论是寻求解决问题的方法的有效门路，也是减轻压力和烦恼的好方法。人们甚至教师 自己往往都有这样一个毛病的观念，认为一个优秀的教师应该是无所不能的。所以许多教师在遇到困难的时候，甘 心压制自己的情绪，在强烈的心理压力下继续工作，也不愿与其别人讨论问题或是寻求帮助。他们畏惧（有时这种 害怕也不是全无情理）承认自己在教学中有困难，教学工作有待改良就即是承认自己能力不够或教学 失败。
　　其实，每个人在工作中都会有困难，没有人是样样粗通、无所不能的。与同事交换讨论不仅是解决问题、增添 工作经验的好方法，而且也是获得所需支持的重要途径。
　　3．坚持锻炼
　　前面曾探讨过生理健康与心理健康之间的亲密关系，身体健康能促进心理健康，因此，保持体育锻炼，加强体 质，防备生理疾病也是维护心理健康的好方法。不外，教师在体育锤炼时应注意量的问题，不要事与愿违，因疲劳 而影响了畸形的工作和学习。
　　4．寻求专业帮助
　　寻求专业辅助在这里主要是指教师在有心理阻碍或心理疾病时应寻求心理征询或心理医治。
　　心理治疗能提高教师的理解力，使他们和学生、共事一起工作得更好。杰西德（ Jersild，1962)等曾对来自小学、中学和大学的111名接受过心理治疗的教师进行了调查，以研究 心理治疗对教师的工作和生活的影响。结果表明，95%的教师认为心理治疗使他们能更好地舆解学生；89%的 教师认为心理治疗使他们有更大心理蒙受力去接受那些有敌对、愠怒、反水情绪的学生，并能更好地教育他们；7 3%的教师认为心理治疗提高了他们走近那些畏缩、难以濒临的学生的能力。接受调查的教师还说心理治疗使他们 更喜欢自己的同事和搭档，更喜欢本职工作。
　　杰西德研究中的许多被试都有这样一种意见：教育的重要目标应是帮助儿童和青少年发展自我认识能力。当然 ，对自己的情感和行为了解更深的教师对和学生的关系就更敏感。能意识到自己的敌对感、内疚感和焦虑的教师能 理解这些冲突在他的学生生活中的重要意义，能更好地给予他们所需要的帮助和领导。杰西德研究中 89%的教师指出，心理治疗使他们在帮助学生处理个人问题时能更好地断定什么该做、什么不该做。
　　不仅仅是教师，各行各业的人都正逐渐认识到，心理治疗，无论是短期的还是持续的，都能帮助他们更愉快、 更有效地工作。以前，一提到心理治疗，人们就会把它与精神病挂钩。但现在，人们越来越认识到，求助于心理治 疗的教师是老实、有勇气、乐意提高和发展的教师。要一个被心理问题所困扰的教师硬撑着低效率地工作是没有任 何意义的，其结果很有可能是教师把他的消极情绪投射到他所教的学生身上，给学生的心理造成不良 影响。
　　5．踊跃参加持续教导
　　古代社会飞速发展，新的知识层出不穷，要想靠在学校学习的十几年就学会人类经历了几千年的知识技巧尚不 可能，更不用说今天呈几何级增长的新知识。而教师是知识的传布者，是人类知识的代言人，因此，教师不断接受 继续教育，学习新的知识，就成为必然之举。所谓“活到老，学到老”就是这个道理。教师如果不学习，就跟不上 时期的要求，跟不上社会的发展，而青少年的好奇心强，求知欲强，特别爱好并能接受新事物，这样教师与学生之 间的代沟会越来越大，越来越深，学生还有可能会因此而不尊重教师。
　　所以，积极的加入继承教育也是教师维护自身心理健康的一项重要办法。身为教师，只有不断进步自身的综合 素质，不断学习和掌握新的知识，尽快适应新的教学观念，掌握新的教学方法，达到新的教学要求，才能寻求新的 发展，也才能真正领有心理上的保险感。教师不断地接受新知识，开辟自己的视线，也能使自己站在更高的角度看 问题，以更温和的心态看待生涯和工作中不尽人意之处，更少地体验到焦虑和挫折，对维护心理健康 有重要意义。
　　6．寻求新的工作休会
　　一个渎职的教师长短常辛劳的，需要休息和放松。充任“无所不能”的教育者形象确实使人精疲力尽。因此， 教师可以试着在假期做一份其他范畴的工作。新的工作体验不仅能使教师得到放松，而且可以开阔教师的视野，增 长教师的知识面。教师可以把从其他工作体验中获得的经验、积极情绪带到教育工作中来，更好的促 进教育工作。
　　7．调换环境
　　这当然是在无可奈何的时候才走的最后一步棋。教师如果然的认为自己所在的学校一无是处，给自己的只有困 扰，或许最好的方法就只有分开那个是非之地了。恶劣的环境的确使人无法忍耐，对个体的心理健康伤害极大。在 这种情况下，调到另一个学校、另一个地域或是罗唆换一种工作是理智的而不是怯懦的表现。这不仅帮教师解决了 问题,supra muska skytop，对他所教的学生来说，也不失为一件好事。
　　六、莫叫“心病”扰人师
　　近一段时间来，教师心理健康问题成为社会关注的热门，因为教师的心理偏差不仅会侵害学生的利益，还将阻 碍其自身的发展。
　　教师心理状况的实际情形到底如何？
　　这决非危言耸听。在宏大的教师群体里，有多少不同程度的“心病”折磨者呢？教师心理状况的实际情形到底 如何？我国一个进行中小学心理健康教育研究的课题组去年对某省 14个地市、168所城乡中小学2292名教师进行检测，结果显示32.18％的教师属于轻度心理障碍，1 6.56％的教师属于中度心理障碍，2.49％的教师已形成心理疾病。其中不少被检测教师自卑心态严峻，嫉 妒情绪、焦虑水平也涌现偏高。
　　21世纪如何当老师，健全自身人格恐怕是成为好老师举足轻重的标准。从诸多事实的情况来看，教师的逼迫 症状、人际敏感、愁闷化以及偏执偏向都比普通人群高。从详细表示看，有的教师有时无奈掌握自己的主意，与人 交际不自由，容易猜忌；从性别来看，女教师的焦急倾向高于男教师；从年纪来看，中老年教师的强制症状和躯体 化倾向比拟显明，而青年教师的心理问题主要表当初人际敏感、偏执等方面。
　　教师不经心时心态的一点点偏差，对学生的伤害可能危及终生。
　　教师心理不健康，受害最大的是学生。教师的职业症状使之在教育中容易产生心理偏差，在实际工作中显得焦 虑和烦躁，遇到事情往往借题发挥，反响过激，处理方法简单粗鲁，甚至体罚打骂学生。一些年青教师发明自己的 教育理想与现实产生冲突时，很快会向现实让步，在烦躁、沉闷之时，对待不悦目的学生，申斥、叱骂毕竟具备吹 糠见米的效果。一位母亲很是痛心地告诉笔者，女儿初入一年级时，手拿测试卷心里有点紧张，岂料监考老师走上 前，使劲在她的桌面上“一巴掌”，女儿惊吓得尿湿了裤子。这当前一直到现在升入预初年级，女儿看到考试便会 忙乱、手足无措。
　　可见，教师不经心时心态的一点点偏差，对学生的伤害可能危及一生。对这个问题，可能还没有引起应有的看 重。
　　教师的职业疲倦往往会随同各种心理偏差，导致缺少积极进取的精神。
　　教师心理不健康，也妨碍了其自身的发展。教师在教书生涯中面对的常常是同样春秋的孩子，做着带有一定反 复性的工作。如何战胜自身的疲倦，保持对学生的热忱和爱心，对教师实乃一个挑衅。“一支粉笔，一篇教参，一 本教科书”统领 10年乃至更长时间的现象并不鲜见，而心理偏差的教师很可能凭自身的经验、感觉去处理庞杂多变的教育现象。 教师的职业倦怠往往会伴随各种心理偏差，导致缺乏积极进取和负责精神。患“心病”的教师很可能会讨厌本职工 作，以消极态度对待本职工作，最终将影响自身学业、能力及学识底蕴的提高。
　　教师长期处于心理重负之中，若不能及时解脱，只能以牺牲健康作为代价。
　　教师心理不健康会导致身心健康受损。现今，教师难做，学生难教，心态难好已成为不争的得到认可的说法之 一。社会急剧变更，教师也不得不面临更大的心理压力。教师劳动的特别性带来的角色含混、角色触犯、角色负荷 增大使之感到前所未有的压力。现实竞争与功利需要也往往让教师掩抑真情，而失踪造成的反差、斗争中不尽如人 意的结果又一直出现心理问题，殃及个体身心健康。在长期的抑郁和焦虑中，失眠、食欲不振、心动过速、头晕眼 花等结伴而来，成为常见的病症，影响健康。某校一位三十多岁的教师反应，一学期开两次课，为了得到认可，她 消耗大批时光用于筹备，公然教养前的一个多月她基础上是在忧愁重重中度过的。可期中、期末两次考试的名次与 成就又是得到师长、领导、同仁认可的要害因素，因此温习课的全力以赴又使自己筋疲力尽，常常失眠缠身，无法 解脱焦急。而期末学生的反馈评价与行政同仁对教师的年初考评更是“一锤定音”，稍有马虎，半途而废。她坦言 ，“这三个‘两'已压得我气喘吁吁，活得很吃力。”其实，处于心理重负不能及时摆脱，与日俱增，只能以就义 健康作为代价。
　　心理失衡轻易使老师协调、互补的人际关联受到创伤。
　　教师心理不健康还影响到人际关系。有些教师遇到挫折、面临矛盾、身受重压之际，心理失衡的重要表现就是 在人际关系中不适应，如一味地倾诉自身不满，毫无耐烦听取他人奉劝，谢绝周围的提议，不由自主发脾气，甚至 显现出攻打性行为。在某一集贸市场，一女教师发现所购的蔬菜并不尽如人意，虽然摊主许可调换，可她还是滔滔 不绝“数落”起来。凑巧又遇到一位家长，女教师更“高兴”了，大庭广众之下又批评起孩子来，弄得家长很是为 难。边上的人说，现在老师就是这个样子。其实，因为在人际关系中缺乏意识，缺乏信心进行自我心理调节，一旦 呈现心理偏差，如焦虑时不善于减压，冲动时不容易控制，使之在人际关系中表现出一定程度的不适应。像谈话交 流时的“不苟言笑”，做事急于求成时的“一相宁愿”，面对复杂情形思考时的“一种模式”，与家长交际时的“ 一锤定音”……皆容易在有的教师言行举止中显现出来。这些问题产生的本源在于自身日积月累形成的心理偏差。 现代社会，健全、和谐的人际关系必不可少，一旦受挫，迫害不问可知。
　　七、应注意燃烧心中愤怒的火焰
　　 [心理处方 ]
　　 第一，否认人的差别性。生活中的人往往是不拘一格的，有优良者，也有较差者，这是一种客观存在，是不以人的 意志为转移的基本领实。对于成长进程中的学生来说，存在一些不良的表现，在一定意义上说也是正常景象，大可 不必赌气动肝火。当然，这并不是说就不去管他们，只是不必息怒罢了。有了这样的认识，对待不同的学生，你就 会以平凡心态去看待，你也就不会老是对他们抱有过高的个人等待。戴尔有句名言：“防止动怒的独一方法是在内 心消除这样一种想法：等于，你要跟我一样就好了。”要求别人达到自己心中的标准，一个成人对待同龄人都不可 能做到这一点，何况是对待不成熟的学生呢？
　　第二，适当逞强。不要总认为自己是老师，在学生面前就有登峰造极的威望，或者内心深处总猛攻着一种信念 ：我是老师，我就必定能够控制你。这两种心态详细表现为强烈的尊严感（不许可学生触犯我，否则非常丢人）、 自能感（即自以为是心理，信任自己有能力让别人完整服从自己）。这两种心理是发生“教师霸权”心理的主要因 素。而事实上，教师也是普通人，不可能无所不能，不可能没出缺点和不足，在学生面前裸露出弱点并不是什么丑 事，相反还可能让学出产生亲热感和亲热感。时常想想自己也是一般人，就可以淡化“霸权心理”；在与学生对峙 矛盾的时候，让步一步，显示自己一定程度的无奈，这是打消抵触、减少抵触的良策。同时，这也不会下降你的威 望，也可能会激发其余同学的同情与支撑。
　　第三，要时刻记住：发火是无能的表现。恼怒与呼啸不是解决问题的办法，虽然在一定程度表明了你的不满态 度，但是也同时反映了你不佳的素养与别无它策的实力。要避免发怒，一要冷静地面对现实，分析事情的前因后果 ，认清本相；二要尊重他人，哪怕是对待行为不怎么标准的学生，也应该以尊重为前提；三要考虑效果，愤怒的成 果只会是激化矛盾，甚至发展到无法整理的地步。情绪失控的人，往往会做出越轨的事情来。古语说得好：“事不 三思终有悔，人能百忍自无忧。”
　　第四，对于学生中的有些鸡毛蒜皮的小事，有时可以熟视无睹，冷冻处理。特别是上课的时候，应以绝大多数 学生的好处为重，不要受个别同学的小节所左右。因此，作为老师，照样应该学会宽容，无论何时何地，善于宽容 总是做人的一种美德。其实宽容与严格要求并不矛盾，宽容别人的人一定是心怀宽阔的
　　揭密：美俄德元首儿时的捣蛋鬼故事
　　俄罗斯《新新闻报》报道，一些国家领导人年少时未必就是好学生，美国总统布什、俄罗斯总统普京、德国总 理施罗德就是例证。
　　小布什中学功课评语 “丢脸！争脸！”
　　小布什从小就是个俏皮捣蛋的孩子，在家里常常与父母发生摩擦， 甚至数次要离家出奔。但每次都是到了街上第一个路口时，便会改变主张，回身回家。而此时，母亲芭芭拉正手拿 皮带站在门口等着他。
　　小布什也常常受到老师的处分。小学4年级时，布什曾给自己画了满脸胡子，不料女老师却不喜欢这个玩笑， 揪着他来到了校长办公室。校长稍加思考，就命令小布什脱下裤子，在屁股上杖打三下。
　　小布什的中学成绩也不理想，第一次文学书面作业居然得了零分，老师的批评是：难看！难看！
　　考上耶鲁天性不改 ，曾两进警察局。
　　小布什考上耶鲁大学后担负了一同窗会的主席，他引导的集团以“言行猖狂、流氓行动”著称，自己也曾因两 次干坏事被抓进警察局。
　　一次，小布什在某宾馆门口偷拔圣诞节花环时被发现，另外一次是他在球场上搞破坏。
　　普京小时流连“街头大学” 表现不好未能参加少先队
　　俄罗斯总统普京小时候经常在院子里与人打架，学了许多粗言俗语。普京曾在自己的官方网站上说，他通过了 “街头大学”的所有课程。
　　普京小时候情愿在街上玩，晃荡，无论如何也不想到学校读书。普京最不喜欢的科目是物理、数学和化学。老 师们都觉得他太调皮了，没有组织纪律性。
　　由于表现不好，普京最初未能顺利加入少先队。直到6年级时还在淘气，后来，在年级主任家访后，普京开始 在父母的监督下，当真学习。
　　从那时起，普京开始好好学习，每天向上，考试成绩再没有不迭格过，上列宁格勒大学时的成绩 也非常好。
　　施罗德至今未通一门外语
　　德国总理施罗德小时候觉得学习纯洁是在消磨时间，没有任何好处。年少时，最喜欢踢足球，球技不错。因为 父亲二战时战逝世，家计困难，母亲给人擦地板挣的钱根本无法赡养5个孩子，少年施罗德偷过街坊家的鸡，摘过 别人家的樱桃。
　　将来的德国总理心思也没在学习上。14岁时曾经辍学，认为到了他挣钱养家的时候了，开始做生意。好在他 及时明确过来，如果没有接受好的教育，未来想成功会非常困难。他很困难地考上了哥廷根大学法律系，不过，学 习成绩也不是太好，特别是外语课，用他哥哥的话说，至今未能精晓一门外语。
　　八、培育健康有利的癖好
　　嗜好对健康大有裨益。这里所指的嗜好当然不是贪睡，也不是贪杯，更不是控空心理赚钱的嗜好，而且有益于 健康的嗜好。
　　培养有益于健康的嗜好，首先要考虑它是否能使你的生活更加平衡，其次才考虑它的趣味性。比如集邮使整日 坐办公室的银内行，放工后又在书房里坐到深夜，那么集邮对这位银行家来说就不能算是有益健康的嗜好。因为他 那疲劳的肌肉和紧张的神经仍旧不能得到松弛。然而对一位木匠来说，他已敲了一终日的钉子，那么集邮就会成为 一种很有益处的业余消遣。
　　对性格浮躁、性格忧郁的人来说，垂钓无疑是一种幻想的爱好。目不转睛地注视安静的水面，能使人的神经松 弛，使一切烦恼子虚乌有。
　　嗜好拥有治疗价值已为医学界所公认，有些病院设职业疗法专科，让病人从事针织、绘画、纺织等活动，其效 果有时比药物更好。
　　九、保持心理均衡八法 1．不对自己过分奢求。 为了避免挫折感，应该把目标定在自己能力的所及之内。
　　2．错误别人冀望过高。 每个人都有自己的优点和短处，不能强求别人合乎自己的要求。
　　3．疏导自己的愤怒情绪 。发怒时尽量把怒火泄于其他方面，如打球和唱歌之上，以消火泄愤。
　　4.能伸能屈,tods bags。 当大条件不受影响的情况下，无需过分计较小处，以减少自己的烦恼。
　　5.向别人倾诉懊恼。 把抑郁埋于心底，只会令本人郁郁寡欢。假如把心坎的烦恼告知良知挚友，心境会顿感舒服。
　　6.助人为乐。 帮助别人可以使自己忘记烦恼，更可以获得可贵的友谊。
　　7.集中精力处理近事。 这样可以减轻精神累赘，以免弄得心力俱废。
　　8.不要处处与人赛争。 以和为贵，不四周树敌，免得常常处于紧张状态。
　　十、自我放松20法
　　1.平卧 ,从下至上,从左至右分辨使你身体各部门肌肉群紧张起来,然后再放松。做完之后宁静地松弛几分钟 。
　　2.试着只通过触觉把你的各种感觉传给另一个人 ,如你的爱人,你的兄弟、姐妹。
　　3.请人按摩 ,或者自找推拿,凝神于手触出发体各部分的感觉上。
　　4.洗热水澡 ,可以使你身心放松。有条件者可尝试一下蒸汽浴。
　　5.不带任何雨具在雨中散步 ,体会雨点落在身上的感到。
　　6.在条件允许时,除去外衣,做些户外运动,如游泳,在沙滩或草地上奔驰,以获得一种解脱 感。
　　7.在疾速行驶物上让新颖空气扑面而来。
　　8.寻思默想,或做些简单的气功。
　　9.不被烦扰地度过一些时间,如在家里独自做些事情,或在河边、湖畔、公园里散步,完全融 入做作之中。
　　10.不开灯或闭眼渡过一个薄暮。当你的亲人用皮毛、羽毛、衣服、金属、纸张等物来碰你的皮肤时,你去 猜,而不要睁眼去看。
　　11.做白日梦。
　　12.和朋友去进行老式野餐,自带食物,在惊讶中获得欢喜。
　　13.纵声喊叫、歌颂、大笑,在地上打滚、扔石头、爬树……忘却风俗的约束。
　　14.从慢到快改变你的呼吸频率。
　　15.赤足漫步,领会走在不同的地面上脚的触觉。
　　16.和爱人痛畅快快地到街上玩儿一个晚上,不要顾虑破费,就似乎今夜就是你们的夜,今夜的城镇就是你 们的城镇。
　　17.做些轻松开心的事,如坐在铁路旁向驶过的列车挥手。
　　18.放松下来,闭着眼睛听音乐。
　　19.做些幼时的游戏,如放鹞子、玩沙子等。
　　20.试着与朋友做"心灵传感"游戏,哪怕你和大多数人一样,根本不相信它。
　　十一、尽快消除紧张感
　　以下先容几种尽快消除紧张感的方法。
　　1.以轻松的步调出去散步，暂离困扰。
　　2.深吸一口吻，伸展你的身子，而后呼气。
　　3.笑一笑。越是不想笑的时候，越是要努力笑一笑，这是效果特别好。
　　4.唱歌、哼小曲或吹口哨。这些不仅能却烦恼，提高情绪，而且还能促进甲状腺的分泌。
　　5.快捷吸入新鲜的空气，这一方法看起来似陈腐，但确切能改良你受到压力时的情绪。
　　6.往脸上泼水，然后用毛巾擦干，感觉面目一新。
　　十二、减轻教师心理压力的十条倡议
　　1.学会放松： 通过神经和肌肉的放松练习，达到控制情绪的目标。
　　2.兴趣广泛： 培养多种兴趣，游戏于动静之间，既增加见识，又润泽心灵。
　　3.换位思考： 你的压力别人也会遇到，得失在人的毕生中周而复始。
　　4.坚持运动： 性命在于运动，活动使人精神抖擞，富有活气。
　　5.合理宣泄： 心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应想法及时宣泄。
　　6.承当义务： 遇到艰苦不要一味回避，要敢于面对，追求解决的措施。
　　7.满足长乐： 希望值不要过高，应实事求是，立足现实。
　　8.更换环境： 因环境不适造故意理压力过大，可及时调换一个新的环境。
　　9.休假旅游： 投入大自然中可忘却一切不高兴，有助于减轻心理压力，使人身心愉快。
　　10.学会风趣： 幽默是精神健康的调节剂，学会滑稽，以良好的心境敷衍四周的一切。
　　十三、克服自卑计划
　　1.全面了解自己，正确评价自己。
　　你不妨将自己的兴趣、嗜好、能力和专长全体列出来，哪怕是很轻微的货色也不要疏忽。然后再和其他同龄人 做一比较。通过全面、辨证地对待自身情况和外部世界，认识到常人都不可能十全十美，人的价值主要体现在通过 自己的努力，达到力不胜任的目标对自己的弱项和受到失败持理智态度，既不自欺欺人，又不看得过于严峻，而是 以积极态度应答现实，这样自馁便失去了温床。
　　2.转移注意力。
　　一个人既不可能美中不足也不可能一无是处。不要老关注自己的弱项和失败，而应将留神力跟精神转移到自己 最感兴致，也最善于的事件上去，从中取得的乐趣与成绩感将强化你的自负，驱散你自大的暗影，缓解你的心理压 力和缓和。
　　3.对自己的自卑进行心理分析。
　　这种方法可在心理医生的帮助下进行。具体作法就是通过自在联想和对早期经历的回想，分析找出导致自卑心 态的深层原因。并让自己清楚自卑情结是因为某些早期经历而形成的，并深入潜意识，始终影响着自己的心态，而 实际上目前的自卑感是建立在空幻的基础上的，与自己的现实情况无关，因而是没有必要的。这样可以从根本上崩 溃自卑情结。
　　4.用举动证明自己的能力与价值。
　　其实，看一个人有没有价值，根本用不着进行什么深邃的思考，也用不着问别人，有人需要你，你就有价值， 你能做事，你就有价值。你能做成多大的事，你就有多大的价值。因此，你可先取舍一件自己较有掌握也较有意义 的事情去做，做成之后，再去找一个目标。这样，你可不断播种成功的喜悦，又在胜利的喜悦中不断走向更高的目 标。每一次成功都将强化你的自信心，弱化你的自满感，一连串的成功则会使你的自信心趋于坚固。当你切切实实 感觉到自己能干成一些事情时，你还有什么理由猜忌自己的价值呢？
　　5.从另一个方面填补自己的弱点。
　　一个人有着多方面的能力，社会的须要和分工更是万象纷呈。一个人这方面有缺点，便可从另一方面谋求发展 。一个身材矮小或过于肥胖的人,blue supra，可能当不成模特和仪仗队员，可是这世界上对身体没有苛刻要求的工作多的是。一个人只要有了积极心态，对自 己取长补短，将自己的某种缺隐转化为发奋图强的推能源量，兴许你的缺隐岂但不会成为你的障碍，反而会成为你 的福音。因为它会促使你更加专心肠关注自己抉择的发展方向，往往能促成你获得超越凡人的发展，终极成为超出 缺陷的出色人士。这方面的有名事例不可计数，如身材矮小的拿破仑、身短耳聋的贝多芬、下肢瘫痪的罗斯福、少 年崎岖艰苦的巨商松下幸之助、霍英东、王永庆、曾宪梓，这些人要么有自身缺陷，要么有家庭缺陷，但他们都成 了卓著越人士，都从某个方面改变了世界。
　　6.颠覆内向的自我形象。
　　每个人都应当是自己的主宰，做自己人生的导航员。不谁比你自己更能决议你的运气。因此，你个性内向与否 ，那不是上帝的支配，而是你自己的部署，而是你自己的决定。当你认定自己性格内向时，你便赋予了自己内向关 闭的自我形象。而一旦这一形象标签进入你的潜意识，它又反过来领导束缚你的行为。对自己的社交缺交信念的人 ，不妨将自己从记事以来所意识的友人都列举出来，你会惊奇于自己竟有这么普遍的交际。特殊是要多想想你的那 些好朋友，既然你能与那么多人建破起良好的人际关系，深沉的友情，也就足以证实你并非性情内向 ，不善交际了