北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性,从每天爬200个阶梯一次开始,
健尔马足疗机,进阶到每天爬6次(可以坐电梯下楼),每次2分钟,
水宜生水杯价格表。换言之,每位妇女一天只需活动12分钟就好。
不到2个月,这群女性发现自己身材变好了,而且血中胆固醇降低到让她们得心血管疾病的机率减少 33%,
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另一个研究是找13,
健尔马足疗机厂家,500位男士,
健尔马足疗机,请他们每天爬100阶,或是不限日数,
水宜生水杯价格,每星期上下700阶楼梯,发现死亡率因此降低了20%。每次运动量相当于花30~40分钟走 路2公里。
从消耗热量的角度来看,爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多。
爬楼梯相当于垂直健走,好处多多,消耗热量惊人,而且可以锻炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳。
垂直运动不只是爬楼梯而已,还包括下面几项,同样可以达到健身效果:
爬小山丘
每小时消耗的热量:408卡(上和下)
好处:户外就可做
警告:膝关节不好的人,下山要小心