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第 1 把　 晨起一杯水，身材水均衡　
第 2 把　 右侧卧、睡如弓，睡眠品德好　
第 3 把　 只吃七分饱，身体天然好　
第 4 把　 生命在运动中蓬勃　
第 5 把 音乐舒服身心，读书增长智慧　
第 6 把　 常吃豆，可长寿　
第 7 把　 跟烟、酒说再见　
第 8 把 爱与性完善协调　
第 9 把　 解脱孤单寂寞就健康　
第10 把　 勤用脑，防衰老　
第11 把　 多喝茶，可减肥、防癌、保青春　
第12 把　 用笑颜面对人生　
摄生抗朽迈的十六个秘诀
１、发要常梳：古人称栉发浴头，能明目祛风，可使落发重生，变硬变黑。
２、面要常擦：古人称浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪气，使诸阳回升，血气不衰，人老而面红润， 皱纹减少。
３、目要常运：古称运睛，能去内障外翳，改正近视、远视、老年花眼等。
４、耳要常弹：古人称鸣天鼓、掩耳弹枕等。能增强听觉神经功能，防治耳聋、耳鸣。
５、口要常漱：古称唾液为胎食，又称金浆玉液，是人身体内不可缺乏之宝。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用 ，要随时咽下，以提神被气养心，开胃健脾。
６、齿要常叩：民间谚语云：“凌晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱”。
７、浊要常呵：古人称为鼓呵，能消积，去胸膈满塞，排除浊气，吸收清气，加大肺活量。
８、胸要常扩：古人称扩气,shoe puma 当你在乎一个人的时候，以为时常扩气能维护心肺，使气机通畅。
９、腹要常揉：古人称揉脐腹，能增加胃肠运动、消积、顺气。
１０、腰要常活：古人认为活腰能强腰固肾。
１１、谷道常提：古人认为提肛能晋升阳气，消除浊气。
１２、肢节常摇：古人云：“常摇肢节百骸，关节日趋机动”。
１３、腿膝常压：俗语说：“人老先老腿”，常常压腿按揉膝盖，常点足三里，是中医防老延寿之法 。
１４、肌肤常摩：推拿，古人称为干沐浴，认为这种方法实用于全身各部肌肤，能使气血流利，肌肤 润滑、荣润。
１５、足心常搓：古人认为，涌泉为人之海底，常搓涌泉，能固肾暖腰，使诸阳上升，浊气下降，提 神健脑。
１６、二便常禁言：古人认为便中应闭目禁言，守神入舍，气不能散。
人毕生有22个症结点
一、8岁决议女性生育能力。此时的激素分泌和黄体酮的水平会对她的一出产生影响，因此要避免激烈的体育运动 ，饮食一定要跟上。　　　　　　　
二、10岁女性青春期萌芽。40%的骨骼在此时以冲刺的速度构成，摄入足够的钙是至关重要的。多食用奶制品 、多做运动，避免肥胖。
三、17岁智齿发育。涌现口腔疾病，使用漱口水或淡盐水漱口消炎镇痛，必要时应用扑热息痛跟阿 司匹林。
四、25岁骨骼发育到达顶点。要摄入足够的钙和维生素D，普通地说，每天要喝一瓶牛奶或酸奶，并多晒太阳以 取得维生素D。
五、28岁男性开始脱发。文明用语激素的水平变更是毛囊萎缩的重要起因，留神早餐中蛋白质的摄入，多食用鸡 蛋和瘦肉可以延缓毛囊的萎缩。
六、30岁新陈代谢能力降低，开始发胖。每天少摄入200卡路里的热量，可以预防身体走形。
七、34岁女性最佳生育年龄。此时生育可以使母婴都更健康，母亲更长寿。每天服用叶酸对母婴健 康都有好处。
八、35岁白发开始出现。这是毛囊中的玄色素细胞不活泼造成的,tory burch bag，服用B族维生素可以延缓白发的天生，并且也有缓解精神压力的作用。
九、40岁男性生养才能降落。无论母亲是否年青，此时受孕的婴儿其流产率都会增高。让文化用语保持较低的温 度，是进步文明用语存活率的要害。多摄入富含锌、硒、维生素C、维生素E的食品能提高文明用语 的活气。
十、41岁骨质蓬松的迹象开端呈现。增强锤炼，每周做有氧活动，例如舞蹈、跑步等，快走四五次 。
十一、42岁大脑进入中年期，脑细胞每天散失1万个。随着循环能力的下降，脑部供氧减少，记忆力受到影响。 经常读书、下棋，弹吹打器都可以辅助咱们保持脑筋的灵敏。
十二、46岁开始出现老花眼的症状。这是眼睛的聚焦能力下降造成的，固然老花眼不能抗拒，然而戒烟可以避免 进一步的问题，特别是白内障的发生。
十三、50岁开始出现帕金森症。多摄入富含维生素E的食物，如橄榄油、瓜子和杏仁。
十四、51岁是女性更年期的平均年龄。改掉喝咖啡的习惯，换成茶或果茶，同时多摄入钙。
十五、59岁容易受到皮肤病的要挟。防止皮肤在阳光下暴晒，冬天最好也使用低倍数的防晒霜。
十六、60岁白内障问题凸起。多吃扁豆、芽菜、卷心菜、莴笋、奇怪果、蜜瓜等食物，注意眼部异 样。
十七、63岁是女性卵巢癌的平均年龄。最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白质，对卵巢癌细胞有克制 作用。
十八、68岁是关节置换手术的均匀年纪。节制体重，过重的体重会增加关节累赘，诱发骨关节炎。
十九、70岁是英国肠癌的平均春秋。多吃蓝莓，或其余高纤维的食物可避免癌变。
二十、75岁大部分人会有高血压。高血压会诱发心脏病和中风，要按期检讨血压。
二十一、76岁是英国男性的平均寿命。下降饭量可以更长命，还可以减少包含癌症等疾病的产生。
二十二、81岁是英国女性的平均寿命。控制饮食，多吃蔬菜和水果，适度吃鱼，使用橄榄油，适度地饮用葡萄酒 。
TIPS
1.伸懒腰养生
人在疲惫时，伸个懒腰是挺舒畅的。尤其是对伏案工作的人来说，伸懒腰更是一种十分有利的体育运动。人体健康 状态的重要指针之一，就是血液循环正常与否。由于，为人体各部门供给养分物资，并把废物带走的工作，都是由 轮回流动的血液实现的。伸个懒腰，会引起全身大局部肌肉的较强压缩，在连续多少秒钟的伸懒腰动作中，良多瘀 积的血液被赶回了心脏，就可以改良血液循环，与此同时，肌肉的收缩和舒张作用，亦能促进肌肉自身的血液流动 ，使肌肉内的废料得以带走，从而打消疲劳，振奋精力。此外，伸勤腰时人们总爱好两臂外展，出现扩胸运动，从 而使人赏心悦目，开怀气畅。
2.不能喝的五种开水
下列五种开水不宜饮用：
●在炉灶上沸腾了很长时间，饮用水已经是温吞水。
●装在热水瓶里已好几天，成了不新颖的温开水。
●经过屡次反覆煮沸的残留开水。
●开水锅炉中隔夜重煮和未重煮的开水。
●蒸饭、蒸肉后的「下脚水」。
这几种开水不合适饮用的原因，简略地说，反覆沸过的开水中,loafer pumps 一盅即菩提 ――茶联一组，所含的钙、镁、氯、重金属等微量成分增高了，会对人的肾脏产生不良影响。而温吞水中亚硝酸盐 容易增多。
3.不要适量地食用水果
日本京都大学医学部滕田一郎教学指出，过量地食用水果，会使体内积蓄大量维持生活素C，进而产生草酸。草酸 与人体汗液混杂排出，会伤害皮肤，使皮肤变得毛糙，严峻者还会产生药物过敏性皮炎。
对此，美国科学家也得出同样的论断。
他们还认为，吃水果依据不同节令和不同病症加以抉择。
如秋、冬季，气象乾燥,ed hardy blankets，应取舍有利尿解热作用的悉尼或有润肠作用的香蕉、苹果吃；长期咳嗽的人，应多吃些性寒味甘、有润肺、消炎 止咳功能的梨。肠胃消化不良、老年性心脏虚弱、冠心病和高血脂病人者，常吃山楂，大有裨益。
4.不要过量地吃鸡蛋
鸡蛋富含营养物质，是一种男女老少皆宜的滋补品。鸡蛋的吃法许多，但以下面两种食用办法为佳：一是将蛋拌在 汤内，或用滚开水冲服，这样有利于消化吸收；二是煎荷包蛋并加适量白糖，这样营养后果最显着,nine west stores。有人感到鸡蛋营养丰硕，因此主意多吃，以为摄取的鸡蛋越多，增加的营养物质就越丰富。其实，这完整是个曲 解。据测定，按人体对蛋白质的需要量，每天吃1~2个鸡蛋就足够了。
5.不要忘却吃饭前先喝一碗汤
人们已发明，在吃饭前，先喝点热汤，对把持体重的增添是有利益的。美国学者以一千个肥胖者作对象，进行考察 。成果显示，饭前先喝热汤的人，每餐摄取的热量，往往要少55卡。
正常说来,tory burch flip flops black 足坛扫黑4月热潮 足协巨贪案情将通过央视公然，吃饭快的人，容易发胖。这是因为大脑的食欲中枢接收「已吃饱」的信号须要一定的时间。这时，吃饭快的人已 经吃下了过量的食物。但假如饭前喝一碗汤，则可减少饭量，从而防止发胖。
6.不要以为喝水不最佳时间
一般说来，我们平均每天起码要喝1500 水。除了患有特殊疾病(例如心脏机能或肾脏性能不足)的人之外，我们喝的水一般都显得不够，特殊是家里或工 作场合太暖或开了寒气机而致空气乾燥的时候。我们最好在三餐之间和用餐时经常喝水，不外每次不 要喝得太多。
7.不要认为早餐吃得饱就行了
有人说：「早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得少」，认为「早餐吃得饱」就行了，实在不然。早餐是一天当中最 主要的一顿饭。一顿好的、高蛋白的早餐能够使血糖能在较长的时光里坚持畸形的程度。早饭除有热饮料如咖啡或 茶外，还应有谷类食品(燕麦做的食品)，动物蛋白质(牛奶、酸牛奶、鸡蛋)，生果或果汁，以及含有少量的脂 肪和糖的食物。所以说，早餐不仅要吃得饱，而且要吃得好。
美国芝加哥大学的研究表明，吃完高蛋白的早饭当前，血糖在15分钟内由空腹时的70~80毫克，上升到14 0~150毫克(正常血糖水平在80~120毫克之间)。值得一提的是，赋予我们性命活力的能量起源，就是 正常或高于正常水平的血压。
8.别以为淋浴的功能仅在于卫生
淋浴对人体有利，因为喷水的莲蓬头事一个很好的阴离子发生器。当莲蓬头喷射细水流时，会在空气中发生大批的 阴离子。阴离子是一种特别的保持生涯素，可以促进人们的新陈代谢，有利于机体成长、发育和排泄废物，提高人 体免疫力，有降下血压、镇咳、排除疲劳、催眠等作用。因而，人们在淋浴时会觉得很舒服。
9.不要将开水烧了又烧
有的家庭为了节俭燃料，常将温开水再烧开，这是不合乎饮水卫生的。试验证明，水经过反覆烧开，会使水里的硝 酸盐物质，变成有毒的亚硝酸盐。它会使人体中的血红蛋白变为亚硝基血红蛋白，使之失去带氧气的能力。喝一定 量含这种物质的水，会使人在十几分钟或一至三小时后，发生亚硝酸盐中毒，出现组织缺氧、心慌、气短、口唇和 指甲，甚至全身皮肤紫绀，并有头晕、头痛、嗜睡或焦躁不安、呼吸急促、血压下降等症状，对人体健康影响很大 。同时，亚硝酸盐进入人体后，在胃酸的作用下，还会生成一种有毒性的亚硝氨。
10.喝水养生法
近年来，日本学者对晨起喝一杯凉开水（即把一杯一般的水烧开后，盖上杯盖冷却到室温摄氏25-30度）又重做了研讨，认为人在经由一夜的睡眠后，胃肠道已经排空，饮下这种活性水之后，能很快的被接收进 血液循环，稀释血液，从而对体内各器官组织进行一次「内洗涤」，加强了肝脏的解毒能力和肾脏的排泄能力，增 进新陈代谢，加强免疫功效，对防治肾炎、肾结石、尿路沾染都具必定疗效，故泌尿科医生常说：「掩护肾脏多喝 水。」另外，藉着血液稀释和扩大血管有利于降下血压，防备脑溢血和心肌堵塞。
11.葡萄酒的妙用
1)适量饮用葡萄酒可减少心脏病猝发的危险性，也能调养血汗管体系疾病。每次服酒量不宜过多，每次服用25 ~50克即可，每天服一~二次。
2)白葡萄酒味甜略带酸味，饮后刺激胃液、胆汁分泌，善解油腥，对鱼肉等油腻饮食尤佳。
3)葡萄酒除含有糖分、氨基酸外，尚含丰盛的维持生活素B12、B1、B2及维持生活素C，故对贫血有一定 疗效。
4)葡萄酒还能治疗风行性感冒，服用方式，每次取红葡萄酒30-90克，稍加温服之。每天2-3次。
12.茶可防治上血压
茶叶中的儿茶素和维持生活素C和P，有增强血管的娇嫩性、降低血中胆固醇、防止脂肪在肝脏积聚和防治动脉硬 化的作用，故能医治上血压、冠心病、心功能不全和脂肪肝。
饮用法：个别每次用绿茶1-2克，乾山楂片5克，泡茶喝，天天1-2次，常常服用。
13.不要长时间地煮沸咖啡
人们爱好喝咖啡，是因为它滋味芬芳可口，并能使神精系统高兴。
为了使其香味不变，咖啡不宜长时间地煮沸。这是因为蒸汽泡会携带部分芳香物质，并凑集在咖啡表面，造成泡沫 ，而咖啡香味取决泡沫的密度。烧开后的咖啡持续沸煮，会导致泡沫被损坏,nike trail running shoes，使芳香物质随蒸汽跑掉。最好是在咖啡烧好后立刻饮用，因为放凉了泡沫也会受到破坏。
14.别忘记看完电视后再次洗脸
电视机开启后，机内电子流对萤光屏一直轰击，萤光屏表面会产生静电荷。静电荷对萤光屏四周含有大量微生物和 粒子的灰尘有吸引作用。离萤光屏太近会看电视过久，这些灰尘会附着在人的皮肤上导致皮肤病（常出现面部斑疹 ），因此看电视时不能离萤光屏太近，看电视时间也不宜长，看完后最好用温水洗脸。
15.不要总是乘车不走路
日本迷信家发现一个有趣定律，糖尿病发病率跟着小汽车数目的增加而升高。常常乘车的人轻易发胖，肥胖不仅能 诱发糖尿病，而且会使病情加重。这一情形在日本发生能源危机时又一次从背面得到证实：一些在此期间不得不步 行的糖尿病人者，看病的次数显明减少了。
16.天热想吃得"透心凉" 五种食物不要放进冰箱
冰！冰,asics gel running！冰！下了班好不容易走出拥挤的工车，到家总想吃得“透心凉”，所以什么货色买回来都往冰箱里冰。可是，并 不是所有的食物都可以冰。
1)西红柿
西红柿经低温冷冻后，肉质呈水泡状，显得软烂或出现散裂景象，名义有黑斑，煮不熟，无鲜味，重大的则酸败腐 烂。
2)鲜荔枝
鲜荔枝在0℃环境中放一天，表皮变黑，果肉变味。
3)巧克力
巧克力在冰箱中冷存后，一旦掏出，在室温前提下即会在其表面结出一层白霜，极易发霉变质，失去 原味。
4)火腿
火腿放入冰箱低温贮存，其水分会结冰，脂肪析出，腿肉结块或疏松，肉量变味，极易腐朽。
5)香蕉
如将香蕉在12℃以下的处所储存，香蕉就会发黑糜烂