居家宅人 家就是健身房

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健身房离你太遥远，我们的“随进随地”健身计划将使健身房无处不在。健身房跟你走，不再没时间、没地方，一 切健身计划都没问题!

居家健身行动：你慵懒地蜷在沙发中，在各个电视频道中打发着时间。这时，你的心中突然一动，想起已许久没有 好好运动一次了;抚抚肚子，拍拍大腿，不由对体重、体形一阵紧张。其实，你并不需要一间宽大的房子来操练健 身运动，一小块空地，电视机前，已足矣!

踏台阶运动:有效消除臀部及腿部多余脂肪的小窍门

1)面对一级台阶或席地而设的床垫而立，交替抬腿迈上再迈下。两臂自然垂于身侧，各腿分别做20次 ;

2)已经感觉不错了?现在再加上臂部运动。将双臂伸出，伴随着腿部节奏，向前方或头上击出。这个练习动作将 使你的心脏得到锻炼，手臂也不再无力。

前压步运动:获得臂部及腿部健美曲线的良方

1)并腿而立，然后一条腿向前迈出一大步,永康盟特 (http://shuiyisheng9.com/)。这时，双腿都是弯曲的,光波炉批发 (http://www.hk113.com)，前腿大腿部与地面平行,盟特新产品加盟 (http://www.huangjinbei.com/)，后腿大腿部与地面约呈45度角。注意此时腰部及臂部要紧张起来，保持正直状态;

2)站起直立，改换另一条腿在前。每一条腿在前12-15次。

座椅蹲踞运动:蹲踞动作可调动起臀部及腿部的大量肌肉，而放上一把椅子可保证你的膝部不受过大 的压力

1)坐在椅子上，两腿自然分开，双膝、双脚摆放平齐;