skyccnicke
07-26-2011, 03:42 AM
办公室生活，天天腰酸背痛腿抽筋……这样的苦日子你还要持续吗？新生代白领，我们要健康也要漂亮，午休 １０分钟，简略几个动作就能帮你舒筋活络，还能轻松雕塑完善身材。
紧实腹
Step１：坐在椅子上，坐稳，双手扶在身后，保持身材平衡，双脚并拢脚尖垫起，收腹挺胸 。
Step２：曲肘,健尔马足疗机官网 (http://www.sos513.com/)，双腿夹紧，大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢，留意身材与椅子最好呈６０度角左右。留意保持匀速 呼吸。
Step３：保持上身不动，用力向外伸直双腿，感到腹部肌肉和大腿肌肉紧绷,水宜生u30 8 (http://shuiyisheng9.com/)，保持５秒后回复初始姿势。
动作频率：６组／天
该组动作的目的：有效锤炼腹部肌肉，练就有线条的腹肌，和办公室女生常见的小肚腩saygoodbye ~
修长腿
Step１：双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，手臂伸直，双手手心相应。收腹挺胸，屈膝下蹲，感到大腿、 小腿及臀部肌肉紧绷。
Step２：大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。调剂呼吸，保持１０秒。
Step３：上身姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感到大、小腿肌肉拉伸。
Step４：屈膝下蹲，将右腿盘起紧贴支持腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝，以保持身材平 衡。保持５-１０秒后放下右腿，换左腿反复该动作后回复初始姿势。
Step５：难度版――将Step４熟练后，可以尝试将腿放置好后，慢慢将双手延长侧向上抬起，在头顶 处汇合且手心相对。
动作频率：４组／天实事求是，留意保持身材平衡。
该组动作的目的：有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象，并能锤炼大腿、小腿和臀部肌肉，减少大腿 尺寸，令小腿肌肉呈完善的线条状,盟特新产品厂家 (http://bh508.com/)。
美人颈
Step１：找一把结实的椅子，坐好坐稳，双脚脚后跟微抬，吸气挺胸，调剂呼吸，双手在体侧张开，留意 收腹直背。
Step２：吸气，手臂由外向内，从丹田向上，在胸前时手背相对。
Step３：手臂持续向上，在头顶打开，抬头挺胸，努力伸长颈部，脚后跟始终微抬。
Step４：吸气，放下手臂，向后伸展，留意始终保持头部上扬，腹部收紧，保持５秒后回复初始姿势，完 成该组动作。
动作频率：５组／天
该组动作的目的：拉伸颈、胸、肩部肌肉，锤炼背部和手臂，同时有助于放松端坐一上午而僵化 的肩颈部。
坚挺胸
Step１：双手合十，并掌，向胸部用力，双脚打开比肩略宽，调剂呼吸，并保持收腹挺胸。
Step２：腰部竖立，吸气，双手手肘慢慢向一起靠拢，感受胸大肌向中间收紧。留意保持后臂与地面程度 ，前臂与地面垂直。
Step３：保持并肘状况，呼气，慢慢转出发材呈４５度角左右，感受腰侧肌肉收紧，吸气，调剂呼吸，保 持５-１０秒。
Step４：慢慢转向另一侧，留意保持匀速呼吸，手肘始终努力靠近。
动作频率：１０组／天
该组动作的目的：有效锤炼胸部、手臂及腰侧肌肉,光波炉和微波炉的区别 (http://www.huangjinbei.com.cn/)，保持胸部坚挺，腰部肌肉有线条感，同时活动脊椎，缓解长时间坐在办公桌前造成的弓背现象。
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Step３：手臂持续向上，在头顶打开，抬头挺胸，努力伸长颈部，脚后跟始终微抬。
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Step１：双手合十，并掌，向胸部用力，双脚打开比肩略宽，调剂呼吸，并保持收腹挺胸。
Step２：腰部竖立，吸气，双手手肘慢慢向一起靠拢，感受胸大肌向中间收紧。留意保持后臂与地面程度 ，前臂与地面垂直。
Step３：保持并肘状况，呼气，慢慢转出发材呈４５度角左右，感受腰侧肌肉收紧，吸气，调剂呼吸，保 持５-１０秒。
Step４：慢慢转向另一侧，留意保持匀速呼吸，手肘始终努力靠近。
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